وصفات اكل صحية :طرق تغير من طعم الشوفان Leave a comment
1- بان كيك الشوفان بالموز
هذه الوصفة تندرج تحت نوع وصفات اكل دايت لذيذه أو وصفات اكل دايت بدون نشويات
المكونات
4 ربع ملاعق شوفان مطحون
1/2 نصف موزة مهروسة
1 بيضة
فانيلا
رشة قرفة
ملعقة صغيرة بيكينج بودر
1/2 نصف كوب حليب قليل
– اخلط كل المقادير مع بعض واطبخها على مقلاه الساخنه او في جهاز الوافل
السعرات:
330 سعرة حرارية
ممكن نزينها بسيروب شراب القيقب او شوكلاتة او مربي وتوت مغلف محلي خالي السعرات ( حسب الرغبة ) او اي حاجه تفضلوها
2- كوكيز الشوفان بزبدة الفول السوداني
المكونات:
1 كوب شوفان مطحون 100 جرام
3 ثلاث ملاعق زبدة الفول السوداني
بيضة
1/4 ربع كوب او 40 جرام شوكلاته هيرشي شبه محلاة
فانيليا
4-6 سكر دايت (عسل )
ملعقه بيكينج بودر
– نخلط المكونات البيض مع زبدة الفول السوداني و الفانيلا مع المحلي حتى يتمازج الخليط
اضيف عليهم الشوفان الشوكلاته بالتدريج
استخدم سكوب الايسكريم لتشكيل الخليط ثم في الفرن او القلاية الهوائية لمدة10 دقائق تقريبا
السعرات:
الخليط يعمل عشر حبات
للحبة الواحدة 91 سعرة حرارية
3- كريب الشوفان
بالخلاط
1/2 نصف كوب شوفان مطحون ۵۰ جرام
1/2 نصف كوب حليب قليل الدسم
1 بيضه خالي
1 سكر دايت
ملاحظة :
استخدام مقلاة غير لاصقه او تستخدم بخه زيت
للحشوات ممكن استخدام نوتيلا صحية او زبدة فول سوداني او فواكه او اي حشوة انتوا تفضلوها
الخليط بدون الحشوات 292 سعرة حرارية
4- كيك الشوفان بالموز الصحي
المقادير:
1/2 نصف كوب شوفان مطحون
1/2 نصف كوب دقيق اسمر
1 موزه كبيرة مهروسه
بيضه
40جرام شوكلاته شبه محلاه
1ملعقه صغيره بيكنج صودا
1 ملعقه صغيره بيكنج باودر
5-6 مغلفات محلي خالي السعرات
فانيليا
قليل من القرفه
1/2 نصف كوب حليب قليل الدسم
في فرن مسبق التسخين على درجة حرارة .180
المدة 20 دقيقة
السعرات
تقريبا الكمية طلعت 8 حبات
الحبه الواحدة 108 سعرة حرارية✔️
5- الشوفان اوفر نایت
الشوفان اوفر نايت ببساطة هو شوقان مسبق التحضير من الليل ويوضع في الثلاجه يؤكل بارد
طريقة التحضير
في علبة نضع
4 اربع ملاعق شوفان فوقها حليب حتى يغطي الشوفان مع قرفة وملعقة عسل
ثم ملعقتين او ثلاث زيادي يوناني
ممكن اضا نكهه
او ممكن فواكه او مانغو او تفاح
ممكن شوكلاته او كراميل سيروب
ممكن اضافه بروتين وتعزيز القيمة الغذائية
نغطيها جيد ونتركها ليلة كاملة بالثلاجه السعرات بتكون حسب اضافاتكم
و تعتبر وصفات اكل رجيم صحي و وصفات اكل دايت صحي و وصفات اكل دايت سهله