وصفات اكل صحية :سيخ البطاطس وصدر دجاج مع الاعشاب Leave a comment
صدر دجاج متبل بشوية فلفل اسود وبابريكا ومسحت زيت او بدون .. بالفرن ..
بعدها يبرد ويقطع شرايح متوسطة الحجم ..
بطاطس بالقشر معقمة مغسوله ..
تقطع شرايح بالعرض .. تسلق نصف مسلوق (بالماء او على البخار ( بصراحة الافضل على البخار ) .
بعدها تترك وتبرد
سيخ او شيش خشب ينقع بالماء نصف ساعة قبل الاستخدام
وبعدها ترص حلقات البطاطس وشرايح صدر دجاج سبري زيت او مسحت زيت خفيفه
وترش الاعشاب مثل ( زعتر وثوم بودرة وبهارات ايطاليه فلفل احمر فلفل اسود حسب الرغبة )
صينية فرن مفروشة بورق زبدة .. تدخل الفرن لمدة 20 دقيقة
ممكن اضافة ملعقة صغيره موزريلا قبل اطفاء الغرن بمدة 3 دقايق
ملاحظة( البعض يستخدم هذه الاضافات بدون طريقة حساب الاحتياج الجسم من الدهون وهذه اكبر غلط .
كل شخص يسير على نظام يكون له خطة سعرات من خلالها يتعرف على الكميات المستخدمة والمسموحة من خلال اخصائي تغذية …