نظام صحي ” دايت” 1

اليوم الأول و الثاني
الإفطار:
جبنه قريش + خيار + بيضة مسلوقة + 1 قطعة شيدر

الغداء:
ربع فرخة مشوية + سلطة أو 2 قطعة لحم مشوي + خضار مسلوق

سناك:
1 ثمرة تفاح

العشاء:
مكرونة مسلوقة + خضار مسلوق

بعد العشاء:
خيار

اليوم الثالث و الرابع:

الإفطار: 2 زبادي لايت + 2 ثمرة فاكهة

الغداء:
5معالق مكرونة مسلوقةاو 3 معالق أرز + سمكة مشوية

سناك:
1 ثمرة تفاح

العشاء:
ربع فرخة مشوي + خضار مسلوق + سلطة

بعد العشاء:
خيار

اليوم الخامس و السادس

الإفطار:
بيضة مسلوقة + جبنه خفيفه الملح أو لبنه لايت+ شريحة توست اسمر

الغداء:
ربع فرخة مشويه + خضار مسلوق + سلطة (خيار و خس)

سناك:
1 ثمرة تفاح

العشاء:
بيضة مسلوقة + جبنة قريش + طبق سلطة + 1قطعة شيدر + مشروم و جرجير

سناك:
خيار

اليوم السابع

الأفطار:
بيضة مسلوقة + جبنة قريش + خيار أو زبادي لايت + 1 ثمرة فاكهة

الغداء:
بطاطس مسلوقة + طبق سلطة + خضار

سناك:
خيار

العشاء:
5 معالق مكرونة مسلوقة ملو مج و صلصة طماطم + سلطة

سناك:
1 ثمرة برتقال + خيار

بعد العشاء:
خيار

ملحوظه:

الالتزام على هذا النظام الغذائي يساعد على التخلص من الوزن الزائد من 2الي 3 كيلو بالاسبوع مع شرب الماء بكثرة وشرب مشروبات حارقه للدهون مثل الشاي الاخضر والجنزبيل بالليمون والقرفه والمشي ساعة يوميا او ممارسة الرياضة.