اليوم الأول و الثاني
الإفطار:
جبنه قريش + خيار + بيضة مسلوقة + 1 قطعة شيدر
الغداء:
ربع فرخة مشوية + سلطة أو 2 قطعة لحم مشوي + خضار مسلوق
سناك:
1 ثمرة تفاح
العشاء:
مكرونة مسلوقة + خضار مسلوق
بعد العشاء:
خيار
اليوم الثالث و الرابع:
الإفطار: 2 زبادي لايت + 2 ثمرة فاكهة
الغداء:
5معالق مكرونة مسلوقةاو 3 معالق أرز + سمكة مشوية
سناك:
1 ثمرة تفاح
العشاء:
ربع فرخة مشوي + خضار مسلوق + سلطة
بعد العشاء:
خيار
اليوم الخامس و السادس
الإفطار:
بيضة مسلوقة + جبنه خفيفه الملح أو لبنه لايت+ شريحة توست اسمر
الغداء:
ربع فرخة مشويه + خضار مسلوق + سلطة (خيار و خس)
سناك:
1 ثمرة تفاح
العشاء:
بيضة مسلوقة + جبنة قريش + طبق سلطة + 1قطعة شيدر + مشروم و جرجير
سناك:
خيار
اليوم السابع
الأفطار:
بيضة مسلوقة + جبنة قريش + خيار أو زبادي لايت + 1 ثمرة فاكهة
الغداء:
بطاطس مسلوقة + طبق سلطة + خضار
سناك:
خيار
العشاء:
5 معالق مكرونة مسلوقة ملو مج و صلصة طماطم + سلطة
سناك:
1 ثمرة برتقال + خيار
بعد العشاء:
خيار
ملحوظه:
الالتزام على هذا النظام الغذائي يساعد على التخلص من الوزن الزائد من 2الي 3 كيلو بالاسبوع مع شرب الماء بكثرة وشرب مشروبات حارقه للدهون مثل الشاي الاخضر والجنزبيل بالليمون والقرفه والمشي ساعة يوميا او ممارسة الرياضة.
I got this website from my buddy who informed me on the topic of this website and now this time I am browsing this site and reading very informative articles or reviews at this place. Merrie Bob Trisa