نظام دايت اسبوع Leave a comment
وجبة ما قبل الفطور على الريق:
كوب من الماء الدافئ وعصير الليمون الحامض مع ملعقة كبيرة من العسل .
وجبة الفطور:
وهي مكررة طوال الاسبوع. كوب من عصير البرتقال مع شريحتين من التوست الاسمر مع ملعقتين من اللبنة او قطعتين من الجبن الابيض. يمكن استبدال البرتقال بالحليب الخالي من الدسم واستبدال اللبنة او الجبن بحبة من البيض المسلوق.
🟢 اليوم الاول:
——————
الغداء: قطعتان من صدر الدجاج المشوي مع شريحتين من التوست الاسمر او نصف رغيف مع طبق من السلطة.
العشاء: طبق من حساء الخضار وحبتين من الفاكهة.
🟢 اليوم الثاني:
——————
الغداء: حبة كبيرة من السمك المشوي مع شريحتين من التوست الاسمر او نصف رغيف او اربع معالق ارز مع طبق من السلطة.
العشاء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست الاسمر وحبة من الفاكهة.
🟢 اليوم الثالث:
—————-
الغداء: شريحتان من ستيك اللحم المشوي مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست او نصف رغيف او حبة من البطاطس المسلوقة.
العشاء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من السلطة وشريحتين من التوست او نصف رغيف وحبة من الفاكهة.
🟢 اليوم الرابع:
——————
الغداء: حبتان من البيض المسلوق مع طبق من حساء الخضار وشريحتين من التوست الاسمر او نصف رغيف.
العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.
🟢 اليوم الخامس:
———————
الغداء: اختاري الطبق المفضل فهذه وجبه مفتوحة.
العشاء: طبق من سلطة اللبن والخيار مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.
🟢 اليوم السادس:
———————
الغداء: دجاج مشوي مع سلطه.
العشاء: طبق من سلطة التونة مع شريحة توست واحدة وحبتين من الفاكهة ما عدا الموز.
🟢 اليوم السابع:
———————-
الغداء: قطعتان من صدر الدجاج المشوي مع شريحة من التوست مع طبق من السلطة.
العشاء: كوب من عصير البرتقال مع شريحة من التوست والجبن الابيض وحبتين من الفاكهة.
🟥 ملحوظه هامه:
—————————
الالتزام على هذا النظام الغذائي يساعد على التخلص من الوزن الزائد من 2الي3كيلو بالاسبوع مع عمل التمارين الرياضية وشرب الماء بكثرة وشرب مشروبات حارقه للدهون مثل الشاي الاخضر والجنزبيل بالليمون والقرفه.