أحسب سعراتك و اتحكم في وزنك بنفسك
أحسب سعراتك اليومية
Your results:
Target calorie intake per day:
0
إليك تفصيل السعرات الحرارية
منتجات الألبان
| نوع المادة | الكمية | السعرات |
| حليب كامل الدسم | 1 كوب | 150 |
| حليب قليل الدسم %1 | 1 كوب | 102 |
| حليب البقر | 1 كوب | 157 |
| حليب الماعز | 1 كوب | 264 |
| حليب مكثف محلى ” علب” | 28 جم | 123 |
| حليب بودر كامل الدسم | نصف كوب | 635 |
| حليب بودر خالي الدسم | نصف كوب | 435 |
| حليب بالشوكولاتة كامل الدسم | 1 كوب | 208 |
| حليب بالفراولة | 1 كوب | 244 |
| جبنة شيدر شرائح | شريحة 28 جم | 114 |
| جبنة فيتا | 28 جم | 75 |
| جبنة فونيتا | 25 جم | 110 |
| جبنة جودا | 28 جم | 101 |
| جبنة موزاريلا | 28 جم | 80 |
| جبنة كرافت ” كاسات “ | 28 جم | 80 |
| جبنة إيدام | 28 جم | 98 |
| جبنة زرقاء | 28 جم | 104 |
| جبنة الهارفاتي | 28 جم | 116 |
| جبنة باسكربوني | 28 جم | 128 |
| جبنة ريكوتا ” حليب كامل الدسم “ | نصف كوب | 216 |
| جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا | نصف كوب | 171 |
| جبنة بارميزان | 28 جم | 130 |
| جبنة كممبرت | 28 جم | 86 |
| جبنة قريش | 100جم | 99 |
| جبنة عكاوي | 100جم | 289 |
السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر
| نوع المادة | الكمية | السعرات |
| عصير تفاح | نصف كوب | 60 |
| عصير مشمش معلب | نصف كوب | 72 |
| عصير عنب معلب | نصف كوب | 78 |
| عصير برتقال طازج | نصف كوب | 59 |
| عصير ليمون معلب | معلقة أكل | 3 |
| عصير برتقال معلب | نصف كوب | 52 |
| عصير جريب فروت محلى معلب | نصف كوب | 58 |
| عصير جريب فروت غير محلى | نصف كوب | 47 |
| عصير خوخ معلب | نصف كوب | 67 |
| عصير كمثرى معلب | نصف كوب | 75 |
| عصير أناناس معلب | نصف كوب | 70 |
| عصير طماطم معلب | نصف كوب | 21 |
| عصير جزر معلب | نصف كوب | 49 |
| عصير جوافة | كوب واحد | 175 |
| عصير مانجو | كوب واحد | 110 |
| شراب الفيمتو | كوب واحد | 165 |
| المادة | الكمية | السعرات |
| قهوة نسكافيه بدون سكر | ملعقة شاي | 5 |
| قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين | ملعقة شاي | 5 |
| شاي بدون سكر | كوب واحد | 1 |
| القهوة الأمريكية | كوب واحد | 5 |
| المادة | الكمية | السعرات |
| ببسي كولا | كوب 240 مليليتر | 100 |
| دايت ببسي كولا | كوب 240 مليليتر | 0.00 |
| سفن اب | كوب 240 مليليتر | 90 |
| سبرايت | كوب 240 مليليتر | 96 |
| فانتا | كوب 240 مليليتر | 119 |
| كوكا كولا | كوب 240 مليليتر | 97 |
| دايت كوكا كولا | كوب 240 مليليتر | 1.00 |
| كريم صودا | كوب 240 مليليتر | 126 |
| مشروب العنب الغازي | كوب 240 مليليتر | 107 |
ثالثا : لحوم الانشيون و السجق
| المادة | الكمية | السعرات |
| لحم بقر | 42 جم تقريبا | 142 |
| بسطرمة- ديك رومي | 28 جم | 40 |
| بابرونب بقر | 28 جم | 141 |
| سلامي – ديك رومي | 28 جم | 56 |
| سلامي- لحم بقر | 28 جم | 72 |
| مارتديلا-لحم بقر | 28 جم | 47 |
| ديك رومي | 28 جم | 75 |
| لحم بقر | 28 جم | 88 |
| لحم ديك رومي | 42 جم | 102 |
| لحم دجاج | 42 جم | 116 |
البيض
| المادة | الكمية | السعرات |
| بياض البيض “طازج أو مثلج” | 1 كبيرة | 17 |
| صفار البيض الطازج | 1 كبيرة | 59 |
| بيض مسلوق سلق كامل | 1 كبيرة | 79 |
| بيض مقلي | 1 كبيرة | 91 |
| أومليت | 1 كبيرة | 92 |
| أومليت مع جبنة و خضار | 113جم | 252 |
| بيض بط | 1 كبيرة | 130 |
| بيض وزة | 1 كبيرة | 276 |
| بيض ديك رومي | 1 كبيرة | 135 |
| بيض السمان | 1 كبيرة | 14 |
المكسرات والبقوليات
| النوع | الكمية | السعرات |
| جوز | نصف كوب 60 جم | 380 |
| لوز مجفف | ربع كوب | 209 |
| كاجو محمص جاف | 28جم | 160 |
| كاجو محمص بالزيت | 28جم | 165 |
| بندق محمص جاف | 28جم | 170 |
| بندق محمص بالزيت | 28جم | 176 |
| ماش “عدس أخضر” | نصف كوب | 215 |
| عدس مطبوخ | كوب واحد | 210 |
الزيوت والدهون
| النوع | الكمية | السعرات |
| مارجرين | ملعقة طعام | 105 |
| زيت زيتون | ملعقة طعام | 120 |
| زيت عباد الشمس | ملعقة طعام | 120 |
| دهن غنم | ملعقة طعام | 114 |
| زيت نباتي | ملعقة طعام | 126 |
| دهن بقري | ملعقة طعام | 125 |
| الزبدة | ملعقة طعام | 36 |
| زيت الذرة | ملعقة طعام | 120 |
الفواكه الطازجة
| النوم | الكمية | السعرات |
| تفاح | متوسطة 140 جم | 81 |
| مشمش | متوسطة 30 جم | 17 |
| موز | متوسط 100 جم | 105 |
| تين | واحدة40 جم | 37 |
| جريب فروت | نصف واحدة | 38 |
| كرز | 10 حبات | 49 |
| أفوكادو | نصف حبة | 162 |
| عنب | نصف كوب | 53 |
| جوافة | واحدة 85 جم | 45 |
| كيوي | واحدة 76 جم | 46 |
| مانجا | نصف حبة 85 جم | 68 |
| برتقال | واحدة 110 جم | 62 |
| بابايا | متوسطة | 117 |
| خوخ | واحدة 85 جم | 37 |
| كمثري | متوسطة 170 جم | 98 |
| أناناس | شريحة 82 جم | 42 |
| أنجاص | واحدة 60 جم | 36 |
| رمان | متوسطة 150 جم | 110 |
| نكتارين | متوسطة 142 جم | 67 |
| بطيخ | قطعة 100جم | 26 |
| شمام | قطعة 100 جم | 33 |
| فراولة | نصف كوب | 23 |
| أفندي | واحدة 85 جم | 37 |
| توت | كوب واحد | 122 |
| بلح “رطب” | 10 حبات | 150 |
| أكدنيا | 100 جم | 49 |
| برقوق | 100 جم | 52 |
| ليمون | واحدة 60جم | 17 |
| ليمون حلو | ثمرة الحجم | 53 |
| توت أسود | كوب واحد | 117 |
| نبق | 30 ثمرة | 9 |
| سفرجل | متوسطة الحجم | 60 |
| تمر هندي | نصف كوب | 82 |
الفواكه المعلبة
| النوع | الكمية | السعرات |
| مشمش معلب مع ماء و سكر | نصف كوب | 111 |
| سلطة الفواكه مع “شراب السكر” | نصف كوب | 94 |
| كرز معلب “مع شراب السكر الغليظ | نصف كوب | 107 |
| خوخ معلب مع ماء وسكر | نصف كوب | 95 |
| كمثرى معلبة مع ماء و سكر | نصف كوب | 94 |
| أناناس معلب مع ماء و سكر | نصف كوب | 100 |
الفواكه المجففة
| النوع | الكمية | السعرات |
| تمر | حبة واحدة | 26 |
| تين مجفف | 100 جم | 288 |
| شمش” زبيب | نصف كوب | 109 |
| أنجاص مجفف | نصف كوب | 113 |
| مشمش مجفف | نصف كوب | 169 |
البهارات والتوابل
| النوع | الكمية | السعرات |
| حب الهال | ملعقة شاي | 7 |
| فلفل احمر حار مجفف | 3 ملاعق شاي | 13 |
| قرفة | ملعقة شاي | 7 |
| قرنفيل | ملعقة شاي | 6 |
| كمون | ملعقة شاي | 6 |
| زنجبيل”مسحوق” | ملعقة شاي | 1 |
| جذر الزنجبيل | حبة متوسطة | 20 |
| جوزة الطيب”مسحوق” | ملعقة شاي | 9 |
| فلفل أسود | ملعقة شاي | 8 |
| جبنة قشقوان | 100جم | 404 |
| جبن حلوم | 100جم | 363 |
| قشطة مركزة | 1 ملعقة | 52 |
| قشطة متوسطة | 1 ملعقة | 37 |
| روب” زبادي”كامل الدسم | 1 كوب | 141 |
| روب “زبادي”خالي الدسم | 1 كوب | 114 |
| لبنة | 155جم | 105 |
| لبن خاثر | 1 كوب | 99 |
| بوظة فانيلا 10% دسم | نصف كوب | 135 |
| فانيلا | كرة واحدة | 240 |
| كاكاو | كرة واحدة | 280 |
| فراولة | كرة واحدة | 220 |
اللحوم الحمراء
| النوع | الكمية | السعرات |
| كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن | 63 جم | 220 |
| كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن | 48 جم | 135 |
| فخذ لحم غنم محمر مع دهن | 85 جم | 205 |
| فخذ لحم غنم محمر بدون دهن | 73 جم | 140 |
| ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن | 85جم | 200 |
| ضلع مقطع لحم غنم مع دهن | 85جم | 307 |
| لحم بقر مطبوخ صدر | 85جم | 189 |
| كتف لحم بقر بدون دهن | 85جم | 183 |
| لحم بقر مفروم مطبوخ | 85جم | 245 |
| شاورما”لحم صافي” | 85جم | 317 |
| ستيك لحم بقر بدون دهن | 85جم | 174 |
| تكة | 85جم | 133 |
| كباب | 85جم | 226 |
| كبة محشية | 85جم | 281 |
| ريش بدون دهن | 85جم | 182 |
| قلب عجل مطبوخ | 85جم | 148 |
| كلية عجل مطبوخ | 85جم | 122 |
| لسان عجل مطبوخ | 85جم | 241 |
الخضروات
| النوع | الكمية | السعرات |
| جزر | متوسطة 60 جم | 31 |
| جزر مطبوخ | نصف كوب | 35 |
| زهرة قرنبيط مطبوخ | نصف كوب | 15 |
| زهرة ” قرنبيط غير مطبوخ | نصف كوب | 12 |
| خيار مقطع | نصف كوب | 7 |
| باذنجان مقلي | نصف كوب | 100 |
| باذنجان مطبوخ | نصف كوب | 13 |
| فاصولياء خضراء مطبوخة | نصف كوب | 20 |
| فاصولياء خضراء معلبة | نصف كوب | 25 |
| ملفوف مطبوخ | نصف كوب | 16 |
| ملفوف غير مطبوخ | نصف كوب | 8 |
| كرفس | نصف كوب | 10 |
| ذرة | واحدة متوسطة | 77 |
| فطر طازج | نصف كوب | 9 |
| فطر معلب | نصف كوب | 19 |
| خس | نصف كوب | 4 |
| خضار مشكلة ” مجموعة مطبوخة” | نصف كوب | 54 |
| بامية مقطعة و مطبوخة | نصف كوب | 25 |
| بصل طازج مقطع | نصف كوب | 27 |
| بصل اخضر مقطع | نصف كوب | 16 |
| بزاليا خضراء مطبوخة | نصف كوب | 67 |
| فلفل حلو مقطع | نصف كوب | 12 |
| فلفل حار | واحدة 30 جم | 18 |
| بطاطا مشوية مع القشرة | 195 جم | 220 |
| بطاطا مشوية بدون القشرة | 195 جم | 162 |
| بطاطا مقلية أصابع | 10 أصابع 42جم | 158 |
| لفت ” شلغم” مسلوق | نصف كوب | 14 |
| جرجير | نصف كوب | 2 |
| قرع | نصف كوب | 41 |
| فجل “رويد ” أحمر | 10 حبات 40 جم | 7 |
| فجل “رويد”أحمر الأوراق | 10أوراق متوسطة | 9 |
| سبانخ مقطعة | نصف كوب | 6 |
| كوسا مقطعة ومطبوخة | نصف كوب | 18 |
| بطاطا حلوة مهروسة | نصف كوب | 111 |
| طماطم حمراء | واحدة متوسطة | 26 |
| فول أخضر | كوب واحد | 73 |
| شمندر | كوب واحد | 46 |
| كرنب | كوب واحد | 73 |
| كرات | ملعقة”مفروم” | 1 |
| كزبرة | رزمة واحدة | 97 |
| أوراق الحلبة | رزمة واحدة | 25 |
| ثوم | 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط | 7 |
| ورق عنب | كوب واحد | 146 |
| نعناع | رزمة متوسطة | 84 |
| زيتون أسود | 10 حبات متوسطة | 95 |
| زيتون أخضر | 10 حبات متوسطة | 66 |
| بقدونس | كوب واحد مفروم | 34 |
| بقدونس | رزمة متوسطة | 25 |
| فجل أبيض “رويد” | رزمة متوسطة | 58 |
| سبانخ | كوب مقطعة | 14 |
| كوسة | كوب واحدة مقطعة | 31 |
| كوسة | واحدة متوسطة | 40 |
| ريحان | 100جم | 50 |
| سلق | 100جم | 32 |
| بقلة | 100جم | 32 |
| قصب السكر | 100جم | 82 |
الحبوب
| النوع | الكمية | السعرات |
| خبز رقاق | 100جم | 17 |
| خبز لبناني | ربع رغيف | 70 |
| خبز تنور “ايراني” | ربع رغيف | 79 |
| خبز اسمر | واحدة “50جم” | 130 |
| مناقيش”خبز مع زعتر” | واحدة “75جم” | 208 |
| صمون | واحدة “75جم” | 209 |
| بقصم “كعك” | 50جم | 150 |
| معكرونة بالصلصة | صغير”130 جم” | 190 |
| كورن فليكس | كوب “25جم” | 95 |
| خبز فرنسي | ربع واحدة 115جم | 333 |
| بسكويت عادي | 4قطع “55 جم” | 178 |
| رز أبيض مطبوخ “حبة طويلة” | نصف كوب | 131 |
| توست أسمر | شريحة | 61 |
| توست عادي أبيض | شريحة | 64 |
| سباجيتي مطبوخ أو معكرونة | نصف كوب | 99 |
| سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم | نصف كوب | 110 |
| لزانيا مع صلصة لحم | نصف كوب | 154 |
| شعير | كوب واحد | 672 |
| معكرونة | كوب واحد | 344 |
| نشا الذرة | كوب واحد | 471 |
| رزغير مطبوخ | كوب واحد | 675 |
| طحين الرز | كوب واحد | 354 |
| بلاليط | كوب واحد | 99 |
| برغل” جريش مطحون” | كوب واحد | 613 |
| قمح | كوب واحد | 485 |
| جباتي”خبز هندي” | متوسطة الحجم | 225 |
الثاني عشر : اللحوم والدواجن
| النوع | الكمية | السعرات |
| فخذ دجاج مشوي بدون جلد | 85 جم | 167 |
| فخذ دجاج مشوي مع جلد | 85 جم | 223 |
| صدر دجاج مشوي بدون جلد | نصف صدر | 142 |
| صدر دجاج مشوي مع جلد | نصف صدر | 193 |
| صدر دجاج مقلي بدون جلد | نصف صدر | 161 |
| أجنحة دجاج مشوي مع الجلد | 1 جناح “35.5جم” | 99 |
| قطع دجاج مخلية مقلية | 6 قطع “104جم” | 290 |
| قوانص دجاج مقلية | 85 جم | 238 |
| كبد دجاج مطبوخة | 85 جم | 135 |
| لحم بط محمر بدون جلد | 85 جم | 173 |
| لحم داكن محمر بدون جلد | 85 جم | 161 |
| لحم داكن محمر مع جلد | 85 جم | 190 |
| لحم فاتح محمر بدون جلد | 85 جم | 135 |
| لحم فاتح محمر مع جلد | 85 جم | 169 |
الثالث عشر : الأسماك والقشريات
| النوع | الكمية | السعرات |
| سمك سردين معلب بالزيت | 28 جم | 58 |
| أنشوجة معلبة بالزيت | 21 جم | 42 |
| سمك تونة معلب بالماء | 85 جم | 104 |
| سمك تونة معلب بالزيت | 85 جم | 169 |
| سمك سلمون مدخن | 85 جم | 99 |
| سمك مشوي | 85 جم | 136 |
| سمك أصابع بالبقصمات | 3 أصابع 85 جم | 228 |
| ربيان مقلي بالبقصمات | 85 جم | 206 |
| سرطان – سلطعون معلب | 85 جم | 84 |
| أم الربيان مطبوخ | 85 جم | 83 |
| محار نئ | 28 جم | 23 |
| محار مقلي | 28 جم | 26 |
| محار مقلي بالبقصمات | 85 جم | 84 |
| كافيار أسود أو أحمر | ملعقة طعام | 40 |
الرابع عشر : البقوليات
| النوع | الكمية | السعرات |
| باقلاء مسلوقة | كوب واحد | 187 |
| لوبياء ناشفة | كوب واحد | 349 |
| لوبياء”لوبة” | نصف كوب | 37 |
| حمص “نخي” مسلوق | نصف كوب | 269 |
| طحين “نخي” | كوب واحد | 339 |
| عدس | نصف كوب | 192 |
| مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة | 28 جم | 170 |
| مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت | 28 جم | 175 |
| بذور عباد الشمس محمصة جافة | 28 جم | 170 |
| بذور عباد الشمس محمصة بالزيت | 28 جم | 175 |
| فستق محمص جاف | نصف كوب | 375 |
| فول سوداني محمص جاف | 28 جم | 165 |
| فول سوداني محمص بالزيت | 28 جم | 170 |
| زبدة الفول السوداني | ملعقة 16 جم | 95 |
| كستناء محمصة | 28 جم | 44 |
| جوز الهند | 28 جم | 100 |
| جوز الهند مبشور | 28 جم | 59 |
| بذور القرع المحمص | 28 جم | 127 |
| بذور البطيخ المجفف | 28 جم | 158 |
| حلبة حبوب | 28 جم | 102.2 |
| سمسم | 28 جم | 174.16 |
| صنوبر | 28 جم | 172.7 |
| نوع المادة | الكمية | السعرات |
| حليب كامل الدسم | 1 كوب | 150 |
| حليب قليل الدسم %1 | 1 كوب | 102 |
| حليب البقر | 1 كوب | 157 |
| حليب الماعز | 1 كوب | 264 |
| حليب مكثف محلى ” علب” | 28 جم | 123 |
| حليب بودر كامل الدسم | نصف كوب | 635 |
| حليب بودر خالي الدسم | نصف كوب | 435 |
| حليب بالشوكولاتة كامل الدسم | 1 كوب | 208 |
| حليب بالفراولة | 1 كوب | 244 |
| جبنة شيدر شرائح | شريحة 28 جم | 114 |
| جبنة فيتا | 28 جم | 75 |
| جبنة فونيتا | 25 جم | 110 |
| جبنة جودا | 28 جم | 101 |
| جبنة موزاريلا | 28 جم | 80 |
| جبنة كرافت ” كاسات “ | 28 جم | 80 |
| جبنة إيدام | 28 جم | 98 |
| جبنة زرقاء | 28 جم | 104 |
| جبنة الهارفاتي | 28 جم | 116 |
| جبنة باسكربوني | 28 جم | 128 |
| جبنة ريكوتا ” حليب كامل الدسم “ | نصف كوب | 216 |
| جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا | نصف كوب | 171 |
| جبنة بارميزان | 28 جم | 130 |
| جبنة كممبرت | 28 جم | 86 |
| جبنة قريش | 100جم | 99 |
| جبنة عكاوي | 100جم | 289 |
| نوع المادة | الكمية | السعرات |
| عصير تفاح | نصف كوب | 60 |
| عصير مشمش معلب | نصف كوب | 72 |
| عصير عنب معلب | نصف كوب | 78 |
| عصير برتقال طازج | نصف كوب | 59 |
| عصير ليمون معلب | معلقة أكل | 3 |
| عصير برتقال معلب | نصف كوب | 52 |
| عصير جريب فروت محلى معلب | نصف كوب | 58 |
| عصير جريب فروت غير محلى | نصف كوب | 47 |
| عصير خوخ معلب | نصف كوب | 67 |
| عصير كمثرى معلب | نصف كوب | 75 |
| عصير أناناس معلب | نصف كوب | 70 |
| عصير طماطم معلب | نصف كوب | 21 |
| عصير جزر معلب | نصف كوب | 49 |
| عصير جوافة | كوب واحد | 175 |
| عصير مانجو | كوب واحد | 110 |
| شراب الفيمتو | كوب واحد | 165 |
| المادة | الكمية | السعرات |
| قهوة نسكافيه بدون سكر | ملعقة شاي | 5 |
| قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين | ملعقة شاي | 5 |
| شاي بدون سكر | كوب واحد | 1 |
| القهوة الأمريكية | كوب واحد | 5 |
| المادة | الكمية | السعرات |
| ببسي كولا | كوب 240 مليليتر | 100 |
| دايت ببسي كولا | كوب 240 مليليتر | 0.00 |
| سفن اب | كوب 240 مليليتر | 90 |
| سبرايت | كوب 240 مليليتر | 96 |
| فانتا | كوب 240 مليليتر | 119 |
| كوكا كولا | كوب 240 مليليتر | 97 |
| دايت كوكا كولا | كوب 240 مليليتر | 1.00 |
| كريم صودا | كوب 240 مليليتر | 126 |
| مشروب العنب الغازي | كوب 240 مليليتر | 107 |
اللحوم
| المادة | الكمية | السعرات |
| لحم بقر | 42 جم تقريبا | 142 |
| بسطرمة- ديك رومي | 28 جم | 40 |
| بابرونب بقر | 28 جم | 141 |
| سلامي – ديك رومي | 28 جم | 56 |
| سلامي- لحم بقر | 28 جم | 72 |
| مارتديلا-لحم بقر | 28 جم | 47 |
| ديك رومي | 28 جم | 75 |
| لحم بقر | 28 جم | 88 |
| لحم ديك رومي | 42 جم | 102 |
| لحم دجاج | 42 جم | 116 |
رابعا : البيض
| المادة | الكمية | السعرات |
| بياض البيض “طازج أو مثلج” | 1 كبيرة | 17 |
| صفار البيض الطازج | 1 كبيرة | 59 |
| بيض مسلوق سلق كامل | 1 كبيرة | 79 |
| بيض مقلي | 1 كبيرة | 91 |
| أومليت | 1 كبيرة | 92 |
| أومليت مع جبنة و خضار | 113جم | 252 |
| بيض بط | 1 كبيرة | 130 |
| بيض وزة | 1 كبيرة | 276 |
| بيض ديك رومي | 1 كبيرة | 135 |
| بيض السمان | 1 كبيرة | 14 |
المكسرات والبقوليات
| النوع | الكمية | السعرات |
| جوز | نصف كوب 60 جم | 380 |
| لوز مجفف | ربع كوب | 209 |
| كاجو محمص جاف | 28جم | 160 |
| كاجو محمص بالزيت | 28جم | 165 |
| بندق محمص جاف | 28جم | 170 |
| بندق محمص بالزيت | 28جم | 176 |
| ماش “عدس أخضر” | نصف كوب | 215 |
| عدس مطبوخ | كوب واحد | 210 |
خامسا : الزيوت والدهون
| النوع | الكمية | السعرات |
| مارجرين | ملعقة طعام | 105 |
| زيت زيتون | ملعقة طعام | 120 |
| زيت عباد الشمس | ملعقة طعام | 120 |
| دهن غنم | ملعقة طعام | 114 |
| زيت نباتي | ملعقة طعام | 126 |
| دهن بقري | ملعقة طعام | 125 |
| الزبدة | ملعقة طعام | 36 |
| زيت الذرة | ملعقة طعام | 120 |
سادسا : الفواكه الطازجة
| النوم | الكمية | السعرات |
| تفاح | متوسطة 140 جم | 81 |
| مشمش | متوسطة 30 جم | 17 |
| موز | متوسط 100 جم | 105 |
| تين | واحدة40 جم | 37 |
| جريب فروت | نصف واحدة | 38 |
| كرز | 10 حبات | 49 |
| أفوكادو | نصف حبة | 162 |
| عنب | نصف كوب | 53 |
| جوافة | واحدة 85 جم | 45 |
| كيوي | واحدة 76 جم | 46 |
| مانجا | نصف حبة 85 جم | 68 |
| برتقال | واحدة 110 جم | 62 |
| بابايا | متوسطة | 117 |
| خوخ | واحدة 85 جم | 37 |
| كمثري | متوسطة 170 جم | 98 |
| أناناس | شريحة 82 جم | 42 |
| أنجاص | واحدة 60 جم | 36 |
| رمان | متوسطة 150 جم | 110 |
| نكتارين | متوسطة 142 جم | 67 |
| بطيخ | قطعة 100جم | 26 |
| شمام | قطعة 100 جم | 33 |
| فراولة | نصف كوب | 23 |
| أفندي | واحدة 85 جم | 37 |
| توت | كوب واحد | 122 |
| بلح “رطب” | 10 حبات | 150 |
| أكدنيا | 100 جم | 49 |
| برقوق | 100 جم | 52 |
| ليمون | واحدة 60جم | 17 |
| ليمون حلو | ثمرة الحجم | 53 |
| توت أسود | كوب واحد | 117 |
| نبق | 30 ثمرة | 9 |
| سفرجل | متوسطة الحجم | 60 |
| تمر هندي | نصف كوب | 82 |
سابعا : الفواكه المعلبة
| النوع | الكمية | السعرات |
| مشمش معلب مع ماء و سكر | نصف كوب | 111 |
| سلطة الفواكه مع “شراب السكر” | نصف كوب | 94 |
| كرز معلب “مع شراب السكر الغليظ | نصف كوب | 107 |
| خوخ معلب مع ماء وسكر | نصف كوب | 95 |
| كمثرى معلبة مع ماء و سكر | نصف كوب | 94 |
| أناناس معلب مع ماء و سكر | نصف كوب | 100 |
ثامنا : الفواكه المجففة
| النوع | الكمية | السعرات |
| تمر | حبة واحدة | 26 |
| تين مجفف | 100 جم | 288 |
| شمش” زبيب | نصف كوب | 109 |
| أنجاص مجفف | نصف كوب | 113 |
| مشمش مجفف | نصف كوب | 169 |
ثامنا : البهارات والتوابل
| النوع | الكمية | السعرات |
| حب الهال | ملعقة شاي | 7 |
| فلفل احمر حار مجفف | 3 ملاعق شاي | 13 |
| قرفة | ملعقة شاي | 7 |
| قرنفيل | ملعقة شاي | 6 |
| كمون | ملعقة شاي | 6 |
| زنجبيل”مسحوق” | ملعقة شاي | 1 |
| جذر الزنجبيل | حبة متوسطة | 20 |
| جوزة الطيب”مسحوق” | ملعقة شاي | 9 |
| فلفل أسود | ملعقة شاي | 8 |
| جبنة قشقوان | 100جم | 404 |
| جبن حلوم | 100جم | 363 |
| قشطة مركزة | 1 ملعقة | 52 |
| قشطة متوسطة | 1 ملعقة | 37 |
| روب” زبادي”كامل الدسم | 1 كوب | 141 |
| روب “زبادي”خالي الدسم | 1 كوب | 114 |
| لبنة | 155جم | 105 |
| لبن خاثر | 1 كوب | 99 |
| بوظة فانيلا 10% دسم | نصف كوب | 135 |
| فانيلا | كرة واحدة | 240 |
| كاكاو | كرة واحدة | 280 |
| فراولة | كرة واحدة | 220 |
تاسعا : اللحوم الحمراء
| النوع | الكمية | السعرات |
| كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن | 63 جم | 220 |
| كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن | 48 جم | 135 |
| فخذ لحم غنم محمر مع دهن | 85 جم | 205 |
| فخذ لحم غنم محمر بدون دهن | 73 جم | 140 |
| ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن | 85جم | 200 |
| ضلع مقطع لحم غنم مع دهن | 85جم | 307 |
| لحم بقر مطبوخ صدر | 85جم | 189 |
| كتف لحم بقر بدون دهن | 85جم | 183 |
| لحم بقر مفروم مطبوخ | 85جم | 245 |
| شاورما”لحم صافي” | 85جم | 317 |
| ستيك لحم بقر بدون دهن | 85جم | 174 |
| تكة | 85جم | 133 |
| كباب | 85جم | 226 |
| كبة محشية | 85جم | 281 |
| ريش بدون دهن | 85جم | 182 |
| قلب عجل مطبوخ | 85جم | 148 |
| كلية عجل مطبوخ | 85جم | 122 |
| لسان عجل مطبوخ | 85جم | 241 |
عاشرا : الخضروات
| النوع | الكمية | السعرات |
| جزر | متوسطة 60 جم | 31 |
| جزر مطبوخ | نصف كوب | 35 |
| زهرة قرنبيط مطبوخ | نصف كوب | 15 |
| زهرة ” قرنبيط غير مطبوخ | نصف كوب | 12 |
| خيار مقطع | نصف كوب | 7 |
| باذنجان مقلي | نصف كوب | 100 |
| باذنجان مطبوخ | نصف كوب | 13 |
| فاصولياء خضراء مطبوخة | نصف كوب | 20 |
| فاصولياء خضراء معلبة | نصف كوب | 25 |
| ملفوف مطبوخ | نصف كوب | 16 |
| ملفوف غير مطبوخ | نصف كوب | 8 |
| كرفس | نصف كوب | 10 |
| ذرة | واحدة متوسطة | 77 |
| فطر طازج | نصف كوب | 9 |
| فطر معلب | نصف كوب | 19 |
| خس | نصف كوب | 4 |
| خضار مشكلة ” مجموعة مطبوخة” | نصف كوب | 54 |
| بامية مقطعة و مطبوخة | نصف كوب | 25 |
| بصل طازج مقطع | نصف كوب | 27 |
| بصل اخضر مقطع | نصف كوب | 16 |
| بزاليا خضراء مطبوخة | نصف كوب | 67 |
| فلفل حلو مقطع | نصف كوب | 12 |
| فلفل حار | واحدة 30 جم | 18 |
| بطاطا مشوية مع القشرة | 195 جم | 220 |
| بطاطا مشوية بدون القشرة | 195 جم | 162 |
| بطاطا مقلية أصابع | 10 أصابع 42جم | 158 |
| لفت ” شلغم” مسلوق | نصف كوب | 14 |
| جرجير | نصف كوب | 2 |
| قرع | نصف كوب | 41 |
| فجل “رويد ” أحمر | 10 حبات 40 جم | 7 |
| فجل “رويد”أحمر الأوراق | 10أوراق متوسطة | 9 |
| سبانخ مقطعة | نصف كوب | 6 |
| كوسا مقطعة ومطبوخة | نصف كوب | 18 |
| بطاطا حلوة مهروسة | نصف كوب | 111 |
| طماطم حمراء | واحدة متوسطة | 26 |
| فول أخضر | كوب واحد | 73 |
| شمندر | كوب واحد | 46 |
| كرنب | كوب واحد | 73 |
| كرات | ملعقة”مفروم” | 1 |
| كزبرة | رزمة واحدة | 97 |
| أوراق الحلبة | رزمة واحدة | 25 |
| ثوم | 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط | 7 |
| ورق عنب | كوب واحد | 146 |
| نعناع | رزمة متوسطة | 84 |
| زيتون أسود | 10 حبات متوسطة | 95 |
| زيتون أخضر | 10 حبات متوسطة | 66 |
| بقدونس | كوب واحد مفروم | 34 |
| بقدونس | رزمة متوسطة | 25 |
| فجل أبيض “رويد” | رزمة متوسطة | 58 |
| سبانخ | كوب مقطعة | 14 |
| كوسة | كوب واحدة مقطعة | 31 |
| كوسة | واحدة متوسطة | 40 |
| ريحان | 100جم | 50 |
| سلق | 100جم | 32 |
| بقلة | 100جم | 32 |
| قصب السكر | 100جم | 82 |
الحادي عشر : الحبوب
| النوع | الكمية | السعرات |
| خبز رقاق | 100جم | 17 |
| خبز لبناني | ربع رغيف | 70 |
| خبز تنور “ايراني” | ربع رغيف | 79 |
| خبز اسمر | واحدة “50جم” | 130 |
| مناقيش”خبز مع زعتر” | واحدة “75جم” | 208 |
| صمون | واحدة “75جم” | 209 |
| بقصم “كعك” | 50جم | 150 |
| معكرونة بالصلصة | صغير”130 جم” | 190 |
| كورن فليكس | كوب “25جم” | 95 |
| خبز فرنسي | ربع واحدة 115جم | 333 |
| بسكويت عادي | 4قطع “55 جم” | 178 |
| رز أبيض مطبوخ “حبة طويلة” | نصف كوب | 131 |
| توست أسمر | شريحة | 61 |
| توست عادي أبيض | شريحة | 64 |
| سباجيتي مطبوخ أو معكرونة | نصف كوب | 99 |
| سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم | نصف كوب | 110 |
| لزانيا مع صلصة لحم | نصف كوب | 154 |
| شعير | كوب واحد | 672 |
| معكرونة | كوب واحد | 344 |
| نشا الذرة | كوب واحد | 471 |
| رزغير مطبوخ | كوب واحد | 675 |
| طحين الرز | كوب واحد | 354 |
| بلاليط | كوب واحد | 99 |
| برغل” جريش مطحون” | كوب واحد | 613 |
| قمح | كوب واحد | 485 |
| جباتي”خبز هندي” | متوسطة الحجم | 225 |
الثاني عشر : اللحوم والدواجن
| النوع | الكمية | السعرات |
| فخذ دجاج مشوي بدون جلد | 85 جم | 167 |
| فخذ دجاج مشوي مع جلد | 85 جم | 223 |
| صدر دجاج مشوي بدون جلد | نصف صدر | 142 |
| صدر دجاج مشوي مع جلد | نصف صدر | 193 |
| صدر دجاج مقلي بدون جلد | نصف صدر | 161 |
| أجنحة دجاج مشوي مع الجلد | 1 جناح “35.5جم” | 99 |
| قطع دجاج مخلية مقلية | 6 قطع “104جم” | 290 |
| قوانص دجاج مقلية | 85 جم | 238 |
| كبد دجاج مطبوخة | 85 جم | 135 |
| لحم بط محمر بدون جلد | 85 جم | 173 |
| لحم داكن محمر بدون جلد | 85 جم | 161 |
| لحم داكن محمر مع جلد | 85 جم | 190 |
| لحم فاتح محمر بدون جلد | 85 جم | 135 |
| لحم فاتح محمر مع جلد | 85 جم | 169 |
الثالث عشر : الأسماك والقشريات
| النوع | الكمية | السعرات |
| سمك سردين معلب بالزيت | 28 جم | 58 |
| أنشوجة معلبة بالزيت | 21 جم | 42 |
| سمك تونة معلب بالماء | 85 جم | 104 |
| سمك تونة معلب بالزيت | 85 جم | 169 |
| سمك سلمون مدخن | 85 جم | 99 |
| سمك مشوي | 85 جم | 136 |
| سمك أصابع بالبقصمات | 3 أصابع 85 جم | 228 |
| ربيان مقلي بالبقصمات | 85 جم | 206 |
| سرطان – سلطعون معلب | 85 جم | 84 |
| أم الربيان مطبوخ | 85 جم | 83 |
| محار نئ | 28 جم | 23 |
| محار مقلي | 28 جم | 26 |
| محار مقلي بالبقصمات | 85 جم | 84 |
| كافيار أسود أو أحمر | ملعقة طعام | 40 |
الرابع عشر : البقوليات
| النوع | الكمية | السعرات |
| باقلاء مسلوقة | كوب واحد | 187 |
| لوبياء ناشفة | كوب واحد | 349 |
| لوبياء”لوبة” | نصف كوب | 37 |
| حمص “نخي” مسلوق | نصف كوب | 269 |
| طحين “نخي” | كوب واحد | 339 |
| عدس | نصف كوب | 192 |
| مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة | 28 جم | 170 |
| مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت | 28 جم | 175 |
| بذور عباد الشمس محمصة جافة | 28 جم | 170 |
| بذور عباد الشمس محمصة بالزيت | 28 جم | 175 |
| فستق محمص جاف | نصف كوب | 375 |
| فول سوداني محمص جاف | 28 جم | 165 |
| فول سوداني محمص بالزيت | 28 جم | 170 |
| زبدة الفول السوداني | ملعقة 16 جم | 95 |
| كستناء محمصة | 28 جم | 44 |
| جوز الهند | 28 جم | 100 |
| جوز الهند مبشور | 28 جم | 59 |
| بذور القرع المحمص | 28 جم | 127 |
| بذور البطيخ المجفف | 28 جم | 158 |
| حلبة حبوب | 28 جم | 102.2 |
| سمسم | 28 جم | 174.16 |
| صنوبر | 28 جم | 172.7 |
