حساب السعرات الحرارية اليومية مجانا Leave a comment

أحسب سعراتك و اتحكم في وزنك بنفسك

إليك تفصيل السعرات الحرارية

منتجات الألبان

نوع المادة	الكمية	السعرات
حليب كامل الدسم	1 كوب	150
حليب قليل الدسم %1	1 كوب	102
حليب البقر	1 كوب	157
حليب الماعز	1 كوب	264
حليب مكثف محلى ” علب”	28 جم	123
حليب بودر كامل الدسم	نصف كوب	635
حليب بودر خالي الدسم	نصف كوب	435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم	1 كوب	208
حليب بالفراولة	1 كوب	244
جبنة شيدر شرائح	شريحة 28 جم	114
جبنة فيتا	28 جم	75
جبنة فونيتا	25 جم	110
جبنة جودا	28 جم	101
جبنة موزاريلا	28 جم	80
جبنة كرافت ” كاسات “	28 جم	80
جبنة إيدام	28 جم	98
جبنة زرقاء	28 جم	104
جبنة الهارفاتي	28 جم	116
جبنة باسكربوني	28 جم	128
جبنة ريكوتا ” حليب كامل الدسم “	نصف كوب	216
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا	نصف كوب	171
جبنة بارميزان	28 جم	130
جبنة كممبرت	28 جم	86
جبنة قريش	100جم	99
جبنة عكاوي	100جم	289

السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر

• العصائر

نوع المادة	الكمية	السعرات
عصير تفاح	نصف كوب	60
عصير مشمش معلب	نصف كوب	72
عصير عنب معلب	نصف كوب	78
عصير برتقال طازج	نصف كوب	59
عصير ليمون معلب	معلقة أكل	3
عصير برتقال معلب	نصف كوب	52
عصير جريب فروت محلى معلب	نصف كوب	58
عصير جريب فروت غير محلى	نصف كوب	47
عصير خوخ معلب	نصف كوب	67
عصير كمثرى معلب	نصف كوب	75
عصير أناناس معلب	نصف كوب	70
عصير طماطم معلب	نصف كوب	21
عصير جزر معلب	نصف كوب	49
عصير جوافة	كوب واحد	175
عصير مانجو	كوب واحد	110
شراب الفيمتو	كوب واحد	165

• المشروبات الساخنة

المادة	الكمية	السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر	ملعقة شاي	5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين	ملعقة شاي	5
شاي بدون سكر	كوب واحد	1
القهوة الأمريكية	كوب واحد	5

• المشروبات الغازية

المادة	الكمية	السعرات
ببسي كولا	كوب 240 مليليتر	100
دايت ببسي كولا	كوب 240 مليليتر	0.00
سفن اب	كوب 240 مليليتر	90
سبرايت	كوب 240 مليليتر	96
فانتا	كوب 240 مليليتر	119
كوكا كولا	كوب 240 مليليتر	97
دايت كوكا كولا	كوب 240 مليليتر	1.00
كريم صودا	كوب 240 مليليتر	126
مشروب العنب الغازي	كوب 240 مليليتر	107

ثالثا : لحوم الانشيون و السجق

المادة	الكمية	السعرات
لحم بقر	42 جم تقريبا	142
بسطرمة- ديك رومي	28 جم	40
بابرونب بقر	28 جم	141
سلامي – ديك رومي	28 جم	56
سلامي- لحم بقر	28 جم	72
مارتديلا-لحم بقر	28 جم	47
ديك رومي	28 جم	75
لحم بقر	28 جم	88
لحم ديك رومي	42 جم	102
لحم دجاج	42 جم	116

البيض

المادة	الكمية	السعرات
بياض البيض “طازج أو مثلج”	1 كبيرة	17
صفار البيض الطازج	1 كبيرة	59
بيض مسلوق سلق كامل	1 كبيرة	79
بيض مقلي	1 كبيرة	91
أومليت	1 كبيرة	92
أومليت مع جبنة و خضار	113جم	252
بيض بط	1 كبيرة	130
بيض وزة	1 كبيرة	276
بيض ديك رومي	1 كبيرة	135
بيض السمان	1 كبيرة	14

المكسرات والبقوليات

النوع	الكمية	السعرات
جوز	نصف كوب 60 جم	380
لوز مجفف	ربع كوب	209
كاجو محمص جاف	28جم	160
كاجو محمص بالزيت	28جم	165
بندق محمص جاف	28جم	170
بندق محمص بالزيت	28جم	176
ماش “عدس أخضر”	نصف كوب	215
عدس مطبوخ	كوب واحد	210

الزيوت والدهون

النوع	الكمية	السعرات
مارجرين	ملعقة طعام	105
زيت زيتون	ملعقة طعام	120
زيت عباد الشمس	ملعقة طعام	120
دهن غنم	ملعقة طعام	114
زيت نباتي	ملعقة طعام	126
دهن بقري	ملعقة طعام	125
الزبدة	ملعقة طعام	36
زيت الذرة	ملعقة طعام	120

الفواكه الطازجة

النوم	الكمية	السعرات
تفاح	متوسطة 140 جم	81
مشمش	متوسطة 30 جم	17
موز	متوسط 100 جم	105
تين	واحدة40 جم	37
جريب فروت	نصف واحدة	38
كرز	10 حبات	49
أفوكادو	نصف حبة	162
عنب	نصف كوب	53
جوافة	واحدة 85 جم	45
كيوي	واحدة 76 جم	46
مانجا	نصف حبة 85 جم	68
برتقال	واحدة 110 جم	62
بابايا	متوسطة	117
خوخ	واحدة 85 جم	37
كمثري	متوسطة 170 جم	98
أناناس	شريحة 82 جم	42
أنجاص	واحدة 60 جم	36
رمان	متوسطة 150 جم	110
نكتارين	متوسطة 142 جم	67
بطيخ	قطعة 100جم	26
شمام	قطعة 100 جم	33
فراولة	نصف كوب	23
أفندي	واحدة 85 جم	37
توت	كوب واحد	122
بلح “رطب”	10 حبات	150
أكدنيا	100 جم	49
برقوق	100 جم	52
ليمون	واحدة 60جم	17
ليمون حلو	ثمرة الحجم	53
توت أسود	كوب واحد	117
نبق	30 ثمرة	9
سفرجل	متوسطة الحجم	60
تمر هندي	نصف كوب	82

الفواكه المعلبة

النوع	الكمية	السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	111
سلطة الفواكه مع “شراب السكر”	نصف كوب	94
كرز معلب “مع شراب السكر الغليظ	نصف كوب	107
خوخ معلب مع ماء وسكر	نصف كوب	95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر	نصف كوب	94
أناناس معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	100

الفواكه المجففة

النوع	الكمية	السعرات
تمر	حبة واحدة	26
تين مجفف	100 جم	288
شمش” زبيب	نصف كوب	109
أنجاص مجفف	نصف كوب	113
مشمش مجفف	نصف كوب	169

البهارات والتوابل

النوع	الكمية	السعرات
حب الهال	ملعقة شاي	7
فلفل احمر حار مجفف	3 ملاعق شاي	13
قرفة	ملعقة شاي	7
قرنفيل	ملعقة شاي	6
كمون	ملعقة شاي	6
زنجبيل”مسحوق”	ملعقة شاي	1
جذر الزنجبيل	حبة متوسطة	20
جوزة الطيب”مسحوق”	ملعقة شاي	9
فلفل أسود	ملعقة شاي	8
جبنة قشقوان	100جم	404
جبن حلوم	100جم	363
قشطة مركزة	1 ملعقة	52
قشطة متوسطة	1 ملعقة	37
روب” زبادي”كامل الدسم	1 كوب	141
روب “زبادي”خالي الدسم	1 كوب	114
لبنة	155جم	105
لبن خاثر	1 كوب	99
بوظة فانيلا 10% دسم	نصف كوب	135
فانيلا	كرة واحدة	240
كاكاو	كرة واحدة	280
فراولة	كرة واحدة	220

اللحوم الحمراء

النوع	الكمية	السعرات
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن	63 جم	220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن	48 جم	135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن	85 جم	205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن	73 جم	140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن	85جم	200
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن	85جم	307
لحم بقر مطبوخ صدر	85جم	189
كتف لحم بقر بدون دهن	85جم	183
لحم بقر مفروم مطبوخ	85جم	245
شاورما”لحم صافي”	85جم	317
ستيك لحم بقر بدون دهن	85جم	174
تكة	85جم	133
كباب	85جم	226
كبة محشية	85جم	281
ريش بدون دهن	85جم	182
قلب عجل مطبوخ	85جم	148
كلية عجل مطبوخ	85جم	122
لسان عجل مطبوخ	85جم	241

الخضروات

النوع	الكمية	السعرات
جزر	متوسطة 60 جم	31
جزر مطبوخ	نصف كوب	35
زهرة قرنبيط مطبوخ	نصف كوب	15
زهرة ” قرنبيط غير مطبوخ	نصف كوب	12
خيار مقطع	نصف كوب	7
باذنجان مقلي	نصف كوب	100
باذنجان مطبوخ	نصف كوب	13
فاصولياء خضراء مطبوخة	نصف كوب	20
فاصولياء خضراء معلبة	نصف كوب	25

ملفوف مطبوخ	نصف كوب	16
ملفوف غير مطبوخ	نصف كوب	8
كرفس	نصف كوب	10
ذرة	واحدة متوسطة	77
فطر طازج	نصف كوب	9
فطر معلب	نصف كوب	19
خس	نصف كوب	4
خضار مشكلة ” مجموعة مطبوخة”	نصف كوب	54
بامية مقطعة و مطبوخة	نصف كوب	25
بصل طازج مقطع	نصف كوب	27

بصل اخضر مقطع	نصف كوب	16
بزاليا خضراء مطبوخة	نصف كوب	67
فلفل حلو مقطع	نصف كوب	12
فلفل حار	واحدة 30 جم	18
بطاطا مشوية مع القشرة	195 جم	220
بطاطا مشوية بدون القشرة	195 جم	162
بطاطا مقلية أصابع	10 أصابع 42جم	158
لفت ” شلغم” مسلوق	نصف كوب	14
جرجير	نصف كوب	2
قرع	نصف كوب	41

فجل “رويد ” أحمر	10 حبات 40 جم	7
فجل “رويد”أحمر الأوراق	10أوراق متوسطة	9
سبانخ مقطعة	نصف كوب	6
كوسا مقطعة ومطبوخة	نصف كوب	18
بطاطا حلوة مهروسة	نصف كوب	111
طماطم حمراء	واحدة متوسطة	26
فول أخضر	كوب واحد	73
شمندر	كوب واحد	46
كرنب	كوب واحد	73
كرات	ملعقة”مفروم”	1

كزبرة	رزمة واحدة	97
أوراق الحلبة	رزمة واحدة	25
ثوم	5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط	7
ورق عنب	كوب واحد	146
نعناع	رزمة متوسطة	84
زيتون أسود	10 حبات متوسطة	95
زيتون أخضر	10 حبات متوسطة	66
بقدونس	كوب واحد مفروم	34
بقدونس	رزمة متوسطة	25
فجل أبيض “رويد”	رزمة متوسطة	58
سبانخ	كوب مقطعة	14
كوسة	كوب واحدة مقطعة	31
كوسة	واحدة متوسطة	40
ريحان	100جم	50
سلق	100جم	32
بقلة	100جم	32
قصب السكر	100جم	82

الحبوب

النوع	الكمية	السعرات
خبز رقاق	100جم	17
خبز لبناني	ربع رغيف	70
خبز تنور “ايراني”	ربع رغيف	79
خبز اسمر	واحدة “50جم”	130
مناقيش”خبز مع زعتر”	واحدة “75جم”	208
صمون	واحدة “75جم”	209
بقصم “كعك”	50جم	150
معكرونة بالصلصة	صغير”130 جم”	190
كورن فليكس	كوب “25جم”	95

خبز فرنسي	ربع واحدة 115جم	333
بسكويت عادي	4قطع “55 جم”	178
رز أبيض مطبوخ “حبة طويلة”	نصف كوب	131
توست أسمر	شريحة	61
توست عادي أبيض	شريحة	64
سباجيتي مطبوخ أو معكرونة	نصف كوب	99
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم	نصف كوب	110
لزانيا مع صلصة لحم	نصف كوب	154
شعير	كوب واحد	672
معكرونة	كوب واحد	344
نشا الذرة	كوب واحد	471
رزغير مطبوخ	كوب واحد	675
طحين الرز	كوب واحد	354
بلاليط	كوب واحد	99
برغل” جريش مطحون”	كوب واحد	613
قمح	كوب واحد	485
جباتي”خبز هندي”	متوسطة الحجم	225

الثاني عشر : اللحوم والدواجن

النوع	الكمية	السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد	85 جم	167
فخذ دجاج مشوي مع جلد	85 جم	223
صدر دجاج مشوي بدون جلد	نصف صدر	142
صدر دجاج مشوي مع جلد	نصف صدر	193
صدر دجاج مقلي بدون جلد	نصف صدر	161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد	1 جناح “35.5جم”	99
قطع دجاج مخلية مقلية	6 قطع “104جم”	290
قوانص دجاج مقلية	85 جم	238
كبد دجاج مطبوخة	85 جم	135
لحم بط محمر بدون جلد	85 جم	173
لحم داكن محمر بدون جلد	85 جم	161
لحم داكن محمر مع جلد	85 جم	190
لحم فاتح محمر بدون جلد	85 جم	135
لحم فاتح محمر مع جلد	85 جم	169

الثالث عشر : الأسماك والقشريات

النوع	الكمية	السعرات
سمك سردين معلب بالزيت	28 جم	58
أنشوجة معلبة بالزيت	21 جم	42
سمك تونة معلب بالماء	85 جم	104
سمك تونة معلب بالزيت	85 جم	169
سمك سلمون مدخن	85 جم	99
سمك مشوي	85 جم	136
سمك أصابع بالبقصمات	3 أصابع 85 جم	228
ربيان مقلي بالبقصمات	85 جم	206
سرطان – سلطعون معلب	85 جم	84
أم الربيان مطبوخ	85 جم	83
محار نئ	28 جم	23
محار مقلي	28 جم	26
محار مقلي بالبقصمات	85 جم	84
كافيار أسود أو أحمر	ملعقة طعام	40

الرابع عشر : البقوليات

النوع	الكمية	السعرات
باقلاء مسلوقة	كوب واحد	187
لوبياء ناشفة	كوب واحد	349
لوبياء”لوبة”	نصف كوب	37
حمص “نخي” مسلوق	نصف كوب	269
طحين “نخي”	كوب واحد	339
عدس	نصف كوب	192
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة	28 جم	170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت	28 جم	175
بذور عباد الشمس محمصة جافة	28 جم	170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت	28 جم	175
فستق محمص جاف	نصف كوب	375
فول سوداني محمص جاف	28 جم	165
فول سوداني محمص بالزيت	28 جم	170
زبدة الفول السوداني	ملعقة 16 جم	95
كستناء محمصة	28 جم	44
جوز الهند	28 جم	100
جوز الهند مبشور	28 جم	59
بذور القرع المحمص	28 جم	127
بذور البطيخ المجفف	28 جم	158
حلبة حبوب	28 جم	102.2
سمسم	28 جم	174.16
صنوبر	28 جم	172.7

نوع المادة	الكمية	السعرات
حليب كامل الدسم	1 كوب	150
حليب قليل الدسم %1	1 كوب	102
حليب البقر	1 كوب	157
حليب الماعز	1 كوب	264
حليب مكثف محلى ” علب”	28 جم	123
حليب بودر كامل الدسم	نصف كوب	635
حليب بودر خالي الدسم	نصف كوب	435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم	1 كوب	208
حليب بالفراولة	1 كوب	244
جبنة شيدر شرائح	شريحة 28 جم	114
جبنة فيتا	28 جم	75
جبنة فونيتا	25 جم	110
جبنة جودا	28 جم	101
جبنة موزاريلا	28 جم	80
جبنة كرافت ” كاسات “	28 جم	80
جبنة إيدام	28 جم	98
جبنة زرقاء	28 جم	104
جبنة الهارفاتي	28 جم	116
جبنة باسكربوني	28 جم	128
جبنة ريكوتا ” حليب كامل الدسم “	نصف كوب	216
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا	نصف كوب	171
جبنة بارميزان	28 جم	130
جبنة كممبرت	28 جم	86
جبنة قريش	100جم	99
جبنة عكاوي	100جم	289

• العصائر

نوع المادة	الكمية	السعرات
عصير تفاح	نصف كوب	60
عصير مشمش معلب	نصف كوب	72
عصير عنب معلب	نصف كوب	78
عصير برتقال طازج	نصف كوب	59
عصير ليمون معلب	معلقة أكل	3
عصير برتقال معلب	نصف كوب	52
عصير جريب فروت محلى معلب	نصف كوب	58
عصير جريب فروت غير محلى	نصف كوب	47
عصير خوخ معلب	نصف كوب	67
عصير كمثرى معلب	نصف كوب	75
عصير أناناس معلب	نصف كوب	70
عصير طماطم معلب	نصف كوب	21
عصير جزر معلب	نصف كوب	49
عصير جوافة	كوب واحد	175
عصير مانجو	كوب واحد	110
شراب الفيمتو	كوب واحد	165

• المشروبات الساخنة

المادة	الكمية	السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر	ملعقة شاي	5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين	ملعقة شاي	5
شاي بدون سكر	كوب واحد	1
القهوة الأمريكية	كوب واحد	5

• المشروبات الغازية

المادة	الكمية	السعرات
ببسي كولا	كوب 240 مليليتر	100
دايت ببسي كولا	كوب 240 مليليتر	0.00
سفن اب	كوب 240 مليليتر	90
سبرايت	كوب 240 مليليتر	96
فانتا	كوب 240 مليليتر	119
كوكا كولا	كوب 240 مليليتر	97
دايت كوكا كولا	كوب 240 مليليتر	1.00
كريم صودا	كوب 240 مليليتر	126
مشروب العنب الغازي	كوب 240 مليليتر	107

اللحوم

المادة	الكمية	السعرات
لحم بقر	42 جم تقريبا	142
بسطرمة- ديك رومي	28 جم	40
بابرونب بقر	28 جم	141
سلامي – ديك رومي	28 جم	56
سلامي- لحم بقر	28 جم	72
مارتديلا-لحم بقر	28 جم	47
ديك رومي	28 جم	75
لحم بقر	28 جم	88
لحم ديك رومي	42 جم	102
لحم دجاج	42 جم	116

رابعا : البيض

المادة	الكمية	السعرات
بياض البيض “طازج أو مثلج”	1 كبيرة	17
صفار البيض الطازج	1 كبيرة	59
بيض مسلوق سلق كامل	1 كبيرة	79
بيض مقلي	1 كبيرة	91
أومليت	1 كبيرة	92
أومليت مع جبنة و خضار	113جم	252
بيض بط	1 كبيرة	130
بيض وزة	1 كبيرة	276
بيض ديك رومي	1 كبيرة	135
بيض السمان	1 كبيرة	14

المكسرات والبقوليات

النوع	الكمية	السعرات
جوز	نصف كوب 60 جم	380
لوز مجفف	ربع كوب	209
كاجو محمص جاف	28جم	160
كاجو محمص بالزيت	28جم	165
بندق محمص جاف	28جم	170
بندق محمص بالزيت	28جم	176
ماش “عدس أخضر”	نصف كوب	215
عدس مطبوخ	كوب واحد	210

خامسا : الزيوت والدهون

النوع	الكمية	السعرات
مارجرين	ملعقة طعام	105
زيت زيتون	ملعقة طعام	120
زيت عباد الشمس	ملعقة طعام	120
دهن غنم	ملعقة طعام	114
زيت نباتي	ملعقة طعام	126
دهن بقري	ملعقة طعام	125
الزبدة	ملعقة طعام	36
زيت الذرة	ملعقة طعام	120

سادسا : الفواكه الطازجة

النوم	الكمية	السعرات
تفاح	متوسطة 140 جم	81
مشمش	متوسطة 30 جم	17
موز	متوسط 100 جم	105
تين	واحدة40 جم	37
جريب فروت	نصف واحدة	38
كرز	10 حبات	49
أفوكادو	نصف حبة	162
عنب	نصف كوب	53
جوافة	واحدة 85 جم	45
كيوي	واحدة 76 جم	46
مانجا	نصف حبة 85 جم	68
برتقال	واحدة 110 جم	62
بابايا	متوسطة	117
خوخ	واحدة 85 جم	37
كمثري	متوسطة 170 جم	98
أناناس	شريحة 82 جم	42
أنجاص	واحدة 60 جم	36
رمان	متوسطة 150 جم	110
نكتارين	متوسطة 142 جم	67
بطيخ	قطعة 100جم	26
شمام	قطعة 100 جم	33
فراولة	نصف كوب	23
أفندي	واحدة 85 جم	37
توت	كوب واحد	122
بلح “رطب”	10 حبات	150
أكدنيا	100 جم	49
برقوق	100 جم	52
ليمون	واحدة 60جم	17
ليمون حلو	ثمرة الحجم	53
توت أسود	كوب واحد	117
نبق	30 ثمرة	9
سفرجل	متوسطة الحجم	60
تمر هندي	نصف كوب	82

سابعا : الفواكه المعلبة

النوع	الكمية	السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	111
سلطة الفواكه مع “شراب السكر”	نصف كوب	94
كرز معلب “مع شراب السكر الغليظ	نصف كوب	107
خوخ معلب مع ماء وسكر	نصف كوب	95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر	نصف كوب	94
أناناس معلب مع ماء و سكر	نصف كوب	100

ثامنا : الفواكه المجففة

النوع	الكمية	السعرات
تمر	حبة واحدة	26
تين مجفف	100 جم	288
شمش” زبيب	نصف كوب	109
أنجاص مجفف	نصف كوب	113
مشمش مجفف	نصف كوب	169

ثامنا : البهارات والتوابل

النوع	الكمية	السعرات
حب الهال	ملعقة شاي	7
فلفل احمر حار مجفف	3 ملاعق شاي	13
قرفة	ملعقة شاي	7
قرنفيل	ملعقة شاي	6
كمون	ملعقة شاي	6
زنجبيل”مسحوق”	ملعقة شاي	1
جذر الزنجبيل	حبة متوسطة	20
جوزة الطيب”مسحوق”	ملعقة شاي	9
فلفل أسود	ملعقة شاي	8
جبنة قشقوان	100جم	404
جبن حلوم	100جم	363
قشطة مركزة	1 ملعقة	52
قشطة متوسطة	1 ملعقة	37
روب” زبادي”كامل الدسم	1 كوب	141
روب “زبادي”خالي الدسم	1 كوب	114
لبنة	155جم	105
لبن خاثر	1 كوب	99
بوظة فانيلا 10% دسم	نصف كوب	135
فانيلا	كرة واحدة	240
كاكاو	كرة واحدة	280
فراولة	كرة واحدة	220

تاسعا : اللحوم الحمراء

النوع	الكمية	السعرات
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن	63 جم	220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن	48 جم	135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن	85 جم	205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن	73 جم	140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن	85جم	200
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن	85جم	307
لحم بقر مطبوخ صدر	85جم	189
كتف لحم بقر بدون دهن	85جم	183
لحم بقر مفروم مطبوخ	85جم	245
شاورما”لحم صافي”	85جم	317
ستيك لحم بقر بدون دهن	85جم	174
تكة	85جم	133
كباب	85جم	226
كبة محشية	85جم	281
ريش بدون دهن	85جم	182
قلب عجل مطبوخ	85جم	148
كلية عجل مطبوخ	85جم	122
لسان عجل مطبوخ	85جم	241

عاشرا : الخضروات

النوع	الكمية	السعرات
جزر	متوسطة 60 جم	31
جزر مطبوخ	نصف كوب	35
زهرة قرنبيط مطبوخ	نصف كوب	15
زهرة ” قرنبيط غير مطبوخ	نصف كوب	12
خيار مقطع	نصف كوب	7
باذنجان مقلي	نصف كوب	100
باذنجان مطبوخ	نصف كوب	13
فاصولياء خضراء مطبوخة	نصف كوب	20
فاصولياء خضراء معلبة	نصف كوب	25

ملفوف مطبوخ	نصف كوب	16
ملفوف غير مطبوخ	نصف كوب	8
كرفس	نصف كوب	10
ذرة	واحدة متوسطة	77
فطر طازج	نصف كوب	9
فطر معلب	نصف كوب	19
خس	نصف كوب	4
خضار مشكلة ” مجموعة مطبوخة”	نصف كوب	54
بامية مقطعة و مطبوخة	نصف كوب	25
بصل طازج مقطع	نصف كوب	27

بصل اخضر مقطع	نصف كوب	16
بزاليا خضراء مطبوخة	نصف كوب	67
فلفل حلو مقطع	نصف كوب	12
فلفل حار	واحدة 30 جم	18
بطاطا مشوية مع القشرة	195 جم	220
بطاطا مشوية بدون القشرة	195 جم	162
بطاطا مقلية أصابع	10 أصابع 42جم	158
لفت ” شلغم” مسلوق	نصف كوب	14
جرجير	نصف كوب	2
قرع	نصف كوب	41

فجل “رويد ” أحمر	10 حبات 40 جم	7
فجل “رويد”أحمر الأوراق	10أوراق متوسطة	9
سبانخ مقطعة	نصف كوب	6
كوسا مقطعة ومطبوخة	نصف كوب	18
بطاطا حلوة مهروسة	نصف كوب	111
طماطم حمراء	واحدة متوسطة	26
فول أخضر	كوب واحد	73
شمندر	كوب واحد	46
كرنب	كوب واحد	73
كرات	ملعقة”مفروم”	1

كزبرة	رزمة واحدة	97
أوراق الحلبة	رزمة واحدة	25
ثوم	5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط	7
ورق عنب	كوب واحد	146
نعناع	رزمة متوسطة	84
زيتون أسود	10 حبات متوسطة	95
زيتون أخضر	10 حبات متوسطة	66
بقدونس	كوب واحد مفروم	34
بقدونس	رزمة متوسطة	25
فجل أبيض “رويد”	رزمة متوسطة	58
سبانخ	كوب مقطعة	14
كوسة	كوب واحدة مقطعة	31
كوسة	واحدة متوسطة	40
ريحان	100جم	50
سلق	100جم	32
بقلة	100جم	32
قصب السكر	100جم	82

الحادي عشر : الحبوب

النوع	الكمية	السعرات
خبز رقاق	100جم	17
خبز لبناني	ربع رغيف	70
خبز تنور “ايراني”	ربع رغيف	79
خبز اسمر	واحدة “50جم”	130
مناقيش”خبز مع زعتر”	واحدة “75جم”	208
صمون	واحدة “75جم”	209
بقصم “كعك”	50جم	150
معكرونة بالصلصة	صغير”130 جم”	190
كورن فليكس	كوب “25جم”	95

خبز فرنسي	ربع واحدة 115جم	333
بسكويت عادي	4قطع “55 جم”	178
رز أبيض مطبوخ “حبة طويلة”	نصف كوب	131
توست أسمر	شريحة	61
توست عادي أبيض	شريحة	64
سباجيتي مطبوخ أو معكرونة	نصف كوب	99
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم	نصف كوب	110
لزانيا مع صلصة لحم	نصف كوب	154
شعير	كوب واحد	672
معكرونة	كوب واحد	344
نشا الذرة	كوب واحد	471
رزغير مطبوخ	كوب واحد	675
طحين الرز	كوب واحد	354
بلاليط	كوب واحد	99
برغل” جريش مطحون”	كوب واحد	613
قمح	كوب واحد	485
جباتي”خبز هندي”	متوسطة الحجم	225

الثاني عشر : اللحوم والدواجن

النوع	الكمية	السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد	85 جم	167
فخذ دجاج مشوي مع جلد	85 جم	223
صدر دجاج مشوي بدون جلد	نصف صدر	142
صدر دجاج مشوي مع جلد	نصف صدر	193
صدر دجاج مقلي بدون جلد	نصف صدر	161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد	1 جناح “35.5جم”	99
قطع دجاج مخلية مقلية	6 قطع “104جم”	290
قوانص دجاج مقلية	85 جم	238
كبد دجاج مطبوخة	85 جم	135
لحم بط محمر بدون جلد	85 جم	173
لحم داكن محمر بدون جلد	85 جم	161
لحم داكن محمر مع جلد	85 جم	190
لحم فاتح محمر بدون جلد	85 جم	135
لحم فاتح محمر مع جلد	85 جم	169

الثالث عشر : الأسماك والقشريات

النوع	الكمية	السعرات
سمك سردين معلب بالزيت	28 جم	58
أنشوجة معلبة بالزيت	21 جم	42
سمك تونة معلب بالماء	85 جم	104
سمك تونة معلب بالزيت	85 جم	169
سمك سلمون مدخن	85 جم	99
سمك مشوي	85 جم	136
سمك أصابع بالبقصمات	3 أصابع 85 جم	228
ربيان مقلي بالبقصمات	85 جم	206
سرطان – سلطعون معلب	85 جم	84
أم الربيان مطبوخ	85 جم	83
محار نئ	28 جم	23
محار مقلي	28 جم	26
محار مقلي بالبقصمات	85 جم	84
كافيار أسود أو أحمر	ملعقة طعام	40

الرابع عشر : البقوليات

النوع	الكمية	السعرات
باقلاء مسلوقة	كوب واحد	187
لوبياء ناشفة	كوب واحد	349
لوبياء”لوبة”	نصف كوب	37
حمص “نخي” مسلوق	نصف كوب	269
طحين “نخي”	كوب واحد	339
عدس	نصف كوب	192
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة	28 جم	170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت	28 جم	175
بذور عباد الشمس محمصة جافة	28 جم	170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت	28 جم	175
فستق محمص جاف	نصف كوب	375
فول سوداني محمص جاف	28 جم	165
فول سوداني محمص بالزيت	28 جم	170
زبدة الفول السوداني	ملعقة 16 جم	95
كستناء محمصة	28 جم	44
جوز الهند	28 جم	100
جوز الهند مبشور	28 جم	59
بذور القرع المحمص	28 جم	127
بذور البطيخ المجفف	28 جم	158
حلبة حبوب	28 جم	102.2
سمسم	28 جم	174.16
صنوبر	28 جم	172.7