fbpx

حساب السعرات الحرارية اليومية مجانا Leave a comment

أحسب سعراتك و اتحكم في وزنك بنفسك

Imperial
Metric
Basic Information
years
kg
cm
Activity Level
Your results:
Target calorie intake per day:
0

إليك تفصيل السعرات الحرارية

منتجات الألبان

نوع المادة الكمية السعرات
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم %1 1 كوب102
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الماعز 1 كوب 264
حليب مكثف محلى ” علب”28 جم 123
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة شيدر شرائحشريحة 28 جم114
جبنة فيتا28 جم75
جبنة فونيتا25 جم110
جبنة جودا28 جم101
جبنة موزاريلا28 جم80
 جبنة كرافت ” كاسات “ 28 جم 80
 جبنة إيدام 28 جم 98
 جبنة زرقاء 28 جم 104
 جبنة الهارفاتي 28 جم 116
 جبنة باسكربوني  28 جم 128
 جبنة ريكوتا ” حليب كامل الدسم “ نصف كوب 216
 جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171
 جبنة بارميزان  28 جم 130
 جبنة كممبرت  28 جم 86
 جبنة قريش100جم 99
 جبنة عكاوي100جم 289

السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر

  • العصائر
نوع المادة الكمية السعرات
عصير تفاح نصف كوب 60
عصير مشمش معلب  نصف كوب 72
عصير عنب معلب  نصف كوب 78
عصير برتقال طازج  نصف كوب 59
عصير ليمون معلب معلقة أكل 3
عصير برتقال معلب نصف كوب 52
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58
عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47
عصير خوخ معلب نصف كوب 67
عصير كمثرى معلب نصف كوب75
عصير أناناس معلب نصف كوب70
عصير طماطم معلب نصف كوب21
عصير جزر معلب نصف كوب49
عصير جوافة كوب واحد175
 عصير مانجو  كوب واحد 110
 شراب الفيمتو  كوب واحد 165
  • المشروبات الساخنة
 المادة الكمية السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكرملعقة شاي 5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيينملعقة شاي 5
شاي بدون سكر كوب واحد 1
القهوة الأمريكية كوب واحد 5
  • المشروبات الغازية
 المادة الكمية السعرات
ببسي كولاكوب 240 مليليتر 100
دايت ببسي كولاكوب 240 مليليتر0.00
سفن ابكوب 240 مليليتر 90
سبرايتكوب 240 مليليتر 96
فانتاكوب 240 مليليتر 119
كوكا كولاكوب 240 مليليتر 97
دايت كوكا كولاكوب 240 مليليتر1.00
كريم صوداكوب 240 مليليتر 126
مشروب العنب الغازيكوب 240 مليليتر107

ثالثا : لحوم الانشيون و السجق

 المادة الكمية السعرات
لحم بقر42 جم تقريبا 142
بسطرمة- ديك رومي28 جم 40
بابرونب بقر28 جم 141
سلامي – ديك رومي28 جم56
سلامي- لحم بقر28 جم 72
مارتديلا-لحم بقر28 جم47
ديك رومي28 جم 75
لحم بقر28 جم 88
لحم ديك رومي42 جم 102
لحم دجاج42 جم 116

البيض

 المادة الكمية السعرات
بياض البيض “طازج أو مثلج”1 كبيرة 17
صفار البيض الطازج1 كبيرة 59
بيض مسلوق سلق كامل1 كبيرة 79
بيض مقلي1 كبيرة 91
أومليت1 كبيرة 92
أومليت مع جبنة و خضار113جم 252
بيض بط1 كبيرة 130
بيض وزة1 كبيرة 276
بيض ديك رومي1 كبيرة 135
بيض السمان1 كبيرة14

المكسرات والبقوليات

 النوع الكمية السعرات
جوزنصف كوب 60 جم 380
لوز مجففربع كوب209
كاجو محمص جاف28جم 160
كاجو محمص بالزيت28جم 165
بندق محمص جاف28جم 170
بندق محمص بالزيت28جم176
ماش “عدس أخضر” نصف كوب 215
عدس مطبوخ كوب واحد 210

الزيوت والدهون

النوعالكميةالسعرات
مارجرينملعقة طعام 105
زيت زيتونملعقة طعام 120
زيت عباد الشمسملعقة طعام 120
دهن غنمملعقة طعام 114
زيت نباتيملعقة طعام 126
دهن بقريملعقة طعام 125
الزبدةملعقة طعام 36
زيت الذرةملعقة طعام 120

الفواكه الطازجة

 النوم الكمية السعرات
تفاحمتوسطة 140 جم 81
 مشمشمتوسطة 30 جم 17
 موزمتوسط 100 جم 105
 تينواحدة40 جم 37
جريب فروتنصف واحدة 38
 كرز10 حبات 49
أفوكادونصف حبة 162
 عنبنصف كوب 53
جوافةواحدة 85 جم45
كيويواحدة 76 جم 46
مانجانصف حبة 85 جم 68
برتقالواحدة 110 جم 62
بابايامتوسطة 117
خوخواحدة 85 جم 37
كمثريمتوسطة 170 جم 98
أناناسشريحة 82 جم 42
أنجاصواحدة 60 جم 36
رمانمتوسطة 150 جم 110
نكتارينمتوسطة 142 جم 67
بطيخقطعة 100جم 26
شمامقطعة 100 جم 33
فراولةنصف كوب 23
أفنديواحدة 85 جم 37
توتكوب واحد 122
بلح “رطب”10 حبات 150
 أكدنيا100 جم 49
 برقوق100 جم 52
 ليمونواحدة 60جم 17
 ليمون حلوثمرة الحجم 53
 توت أسودكوب واحد 117
 نبق30 ثمرة 9
 سفرجلمتوسطة الحجم 60
 تمر هندينصف كوب 82

الفواكه المعلبة

 النوع الكمية السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكرنصف كوب 111
سلطة الفواكه مع “شراب السكر”نصف كوب 94
كرز معلب “مع شراب السكر الغليظنصف كوب 107
خوخ معلب مع ماء وسكرنصف كوب 95
كمثرى معلبة مع ماء و سكرنصف كوب 94
أناناس معلب مع ماء و سكرنصف كوب 100

الفواكه المجففة

 النوع الكمية السعرات
تمرحبة واحدة 26
تين مجفف100 جم 288
شمش” زبيبنصف كوب 109
أنجاص مجففنصف كوب 113
مشمش مجففنصف كوب 169

البهارات والتوابل

 النوع الكمية السعرات
حب الهالملعقة شاي 7
فلفل احمر حار مجفف3 ملاعق شاي 13
قرفةملعقة شاي 7
قرنفيلملعقة شاي 6
كمونملعقة شاي 6
زنجبيل”مسحوق”ملعقة شاي 1
جذر الزنجبيلحبة متوسطة 20
جوزة الطيب”مسحوق”ملعقة شاي 9
فلفل أسودملعقة شاي 8
جبنة قشقوان100جم404
جبن حلوم100جم363
قشطة مركزة1 ملعقة52
قشطة متوسطة1 ملعقة37
روب” زبادي”كامل الدسم1 كوب141
 روب “زبادي”خالي الدسم 1 كوب114
 لبنة 155جم 105
 لبن خاثر 1 كوب 99
 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135
 فانيلا كرة واحدة 240
 كاكاو كرة واحدة 280
 فراولة كرة واحدة 220

اللحوم الحمراء

النوعالكميةالسعرات
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن63 جم 220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن48 جم 135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن85 جم 205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن73 جم 140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن85جم 200
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن85جم 307
لحم بقر مطبوخ صدر85جم 189
كتف لحم بقر بدون دهن85جم 183
لحم بقر مفروم مطبوخ85جم 245
شاورما”لحم صافي”85جم 317
ستيك لحم بقر بدون دهن85جم174
تكة85جم133
كباب85جم226
كبة محشية85جم281
ريش بدون دهن85جم182
قلب عجل مطبوخ85جم148
كلية عجل مطبوخ85جم122
لسان عجل مطبوخ85جم241

الخضروات

 النوع الكمية السعرات
جزرمتوسطة 60 جم 31
جزر مطبوخنصف كوب 35
زهرة قرنبيط مطبوخنصف كوب 15
زهرة ” قرنبيط غير مطبوخنصف كوب 12
خيار مقطعنصف كوب 7
باذنجان مقلينصف كوب 100
باذنجان مطبوخنصف كوب 13
فاصولياء خضراء مطبوخةنصف كوب 20
فاصولياء خضراء معلبةنصف كوب 25
ملفوف مطبوخنصف كوب 16
ملفوف غير مطبوخنصف كوب 8
كرفسنصف كوب 10
 ذرةواحدة متوسطة 77
فطر طازجنصف كوب 9
فطر معلبنصف كوب 19
خسنصف كوب 4
خضار مشكلة ” مجموعة مطبوخة”نصف كوب 54
بامية مقطعة و مطبوخةنصف كوب 25
بصل طازج مقطعنصف كوب 27
بصل اخضر مقطعنصف كوب 16
بزاليا خضراء مطبوخةنصف كوب 67
فلفل حلو مقطعنصف كوب 12
فلفل حارواحدة 30 جم 18
بطاطا مشوية مع القشرة195 جم 220
بطاطا مشوية بدون القشرة195 جم 162
بطاطا مقلية أصابع10 أصابع 42جم 158
لفت ” شلغم” مسلوق نصف كوب 14
جرجير نصف كوب 2
قرع نصف كوب 41
فجل “رويد ” أحمر10 حبات 40 جم 7
فجل “رويد”أحمر الأوراق10أوراق متوسطة 9
سبانخ مقطعةنصف كوب 6
كوسا مقطعة ومطبوخةنصف كوب 18
بطاطا حلوة مهروسةنصف كوب 111
طماطم حمراءواحدة متوسطة 26
فول أخضركوب واحد 73
شمندركوب واحد 46
كرنبكوب واحد73
كراتملعقة”مفروم”1
كزبرةرزمة واحدة97
أوراق الحلبةرزمة واحدة 25
ثوم5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7
ورق عنبكوب واحد 146
 نعناعرزمة متوسطة 84
زيتون أسود10 حبات متوسطة 95
زيتون أخضر10 حبات متوسطة 66
بقدونسكوب واحد مفروم 34
بقدونسرزمة متوسطة 25
فجل أبيض “رويد”رزمة متوسطة 58
سبانخكوب مقطعة14
كوسةكوب واحدة مقطعة31
كوسةواحدة متوسطة40
ريحان100جم50
سلق100جم32
بقلة100جم32
قصب السكر100جم82

الحبوب

 النوع الكمية السعرات
خبز رقاق100جم 17
خبز لبنانيربع رغيف 70
خبز تنور “ايراني”ربع رغيف 79
خبز اسمرواحدة “50جم” 130
مناقيش”خبز مع زعتر”واحدة “75جم” 208
صمونواحدة “75جم” 209
بقصم “كعك”50جم 150
معكرونة بالصلصةصغير”130 جم” 190
كورن فليكسكوب “25جم” 95
خبز فرنسيربع واحدة 115جم 333
بسكويت عادي4قطع “55 جم” 178
رز أبيض مطبوخ “حبة طويلة”نصف كوب 131
توست أسمرشريحة 61
توست عادي أبيضشريحة 64
سباجيتي مطبوخ أو معكرونةنصف كوب 99
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطمنصف كوب 110
لزانيا مع صلصة لحمنصف كوب 154
شعيركوب واحد 672
معكرونةكوب واحد344
نشا الذرةكوب واحد471
رزغير مطبوخكوب واحد675
طحين الرزكوب واحد354
بلاليطكوب واحد99
برغل” جريش مطحون”كوب واحد613
قمحكوب واحد485
جباتي”خبز هندي”متوسطة الحجم225

الثاني عشر : اللحوم والدواجن

 النوع الكمية السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد85 جم 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد85 جم 223
صدر دجاج مشوي بدون جلدنصف صدر 142
صدر دجاج مشوي مع جلدنصف صدر 193
صدر دجاج مقلي بدون جلدنصف صدر 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد1 جناح “35.5جم” 99
قطع دجاج مخلية مقلية6 قطع “104جم” 290
قوانص دجاج مقلية85 جم 238
كبد دجاج مطبوخة85 جم 135
لحم بط محمر بدون جلد85 جم173
لحم داكن محمر بدون جلد85 جم161
لحم داكن محمر مع جلد85 جم190
لحم فاتح محمر بدون جلد85 جم135
لحم فاتح محمر مع جلد85 جم169

الثالث عشر : الأسماك والقشريات

 النوع الكمية السعرات
سمك سردين معلب بالزيت28 جم 58
أنشوجة معلبة بالزيت21 جم42
سمك تونة معلب بالماء85 جم104
سمك تونة معلب بالزيت85 جم169
سمك سلمون مدخن85 جم99
سمك مشوي85 جم 136
سمك أصابع بالبقصمات3 أصابع 85 جم 228
ربيان مقلي بالبقصمات85 جم 206
سرطان – سلطعون معلب85 جم 84
أم الربيان مطبوخ85 جم 83
محار نئ28 جم 23
محار مقلي28 جم 26
محار مقلي بالبقصمات85 جم 84
كافيار أسود أو أحمرملعقة طعام40

الرابع عشر : البقوليات

 النوع الكمية السعرات
باقلاء مسلوقةكوب واحد187
لوبياء ناشفةكوب واحد 349
لوبياء”لوبة”نصف كوب 37
حمص “نخي” مسلوقنصف كوب269
طحين “نخي”كوب واحد339
عدسنصف كوب 192
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة28 جم 170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت28 جم 175
بذور عباد الشمس محمصة جافة28 جم 170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت28 جم175
فستق محمص جافنصف كوب375
فول سوداني محمص جاف28 جم165
فول سوداني محمص بالزيت28 جم170
زبدة الفول السودانيملعقة 16 جم95
 كستناء محمصة28 جم 44
جوز الهند28 جم100
جوز الهند مبشور28 جم59
بذور القرع المحمص28 جم127
بذور البطيخ المجفف28 جم158
حلبة حبوب28 جم102.2
سمسم28 جم174.16
صنوبر28 جم172.7
نوع المادة الكمية السعرات
حليب كامل الدسم 1 كوب 150
حليب قليل الدسم %1 1 كوب102
حليب البقر 1 كوب 157
حليب الماعز 1 كوب 264
حليب مكثف محلى ” علب”28 جم 123
حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635
حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم 1 كوب 208
حليب بالفراولة 1 كوب 244
جبنة شيدر شرائحشريحة 28 جم114
جبنة فيتا28 جم75
جبنة فونيتا25 جم110
جبنة جودا28 جم101
جبنة موزاريلا28 جم80
 جبنة كرافت ” كاسات “ 28 جم 80
 جبنة إيدام 28 جم 98
 جبنة زرقاء 28 جم 104
 جبنة الهارفاتي 28 جم 116
 جبنة باسكربوني  28 جم 128
 جبنة ريكوتا ” حليب كامل الدسم “ نصف كوب 216
 جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا نصف كوب 171
 جبنة بارميزان  28 جم 130
 جبنة كممبرت  28 جم 86
 جبنة قريش100جم 99
 جبنة عكاوي100جم 289
  • العصائر
نوع المادة الكمية السعرات
عصير تفاح نصف كوب 60
عصير مشمش معلب  نصف كوب 72
عصير عنب معلب  نصف كوب 78
عصير برتقال طازج  نصف كوب 59
عصير ليمون معلب معلقة أكل 3
عصير برتقال معلب نصف كوب 52
عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58
عصير جريب فروت غير محلى نصف كوب 47
عصير خوخ معلب نصف كوب 67
عصير كمثرى معلب نصف كوب75
عصير أناناس معلب نصف كوب70
عصير طماطم معلب نصف كوب21
عصير جزر معلب نصف كوب49
عصير جوافة كوب واحد175
 عصير مانجو  كوب واحد 110
 شراب الفيمتو  كوب واحد 165
  • المشروبات الساخنة
 المادة الكمية السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكرملعقة شاي 5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيينملعقة شاي 5
شاي بدون سكر كوب واحد 1
القهوة الأمريكية كوب واحد 5
  • المشروبات الغازية
 المادة الكمية السعرات
ببسي كولاكوب 240 مليليتر 100
دايت ببسي كولاكوب 240 مليليتر0.00
سفن ابكوب 240 مليليتر 90
سبرايتكوب 240 مليليتر 96
فانتاكوب 240 مليليتر 119
كوكا كولاكوب 240 مليليتر 97
دايت كوكا كولاكوب 240 مليليتر1.00
كريم صوداكوب 240 مليليتر 126
مشروب العنب الغازيكوب 240 مليليتر107

اللحوم

 المادة الكمية السعرات
لحم بقر42 جم تقريبا 142
بسطرمة- ديك رومي28 جم 40
بابرونب بقر28 جم 141
سلامي – ديك رومي28 جم56
سلامي- لحم بقر28 جم 72
مارتديلا-لحم بقر28 جم47
ديك رومي28 جم 75
لحم بقر28 جم 88
لحم ديك رومي42 جم 102
لحم دجاج42 جم 116

رابعا : البيض

 المادة الكمية السعرات
بياض البيض “طازج أو مثلج”1 كبيرة 17
صفار البيض الطازج1 كبيرة 59
بيض مسلوق سلق كامل1 كبيرة 79
بيض مقلي1 كبيرة 91
أومليت1 كبيرة 92
أومليت مع جبنة و خضار113جم 252
بيض بط1 كبيرة 130
بيض وزة1 كبيرة 276
بيض ديك رومي1 كبيرة 135
بيض السمان1 كبيرة14

المكسرات والبقوليات

 النوع الكمية السعرات
جوزنصف كوب 60 جم 380
لوز مجففربع كوب209
كاجو محمص جاف28جم 160
كاجو محمص بالزيت28جم 165
بندق محمص جاف28جم 170
بندق محمص بالزيت28جم176
ماش “عدس أخضر” نصف كوب 215
عدس مطبوخ كوب واحد 210

خامسا : الزيوت والدهون

النوعالكميةالسعرات
مارجرينملعقة طعام 105
زيت زيتونملعقة طعام 120
زيت عباد الشمسملعقة طعام 120
دهن غنمملعقة طعام 114
زيت نباتيملعقة طعام 126
دهن بقريملعقة طعام 125
الزبدةملعقة طعام 36
زيت الذرةملعقة طعام 120

سادسا : الفواكه الطازجة

 النوم الكمية السعرات
تفاحمتوسطة 140 جم 81
 مشمشمتوسطة 30 جم 17
 موزمتوسط 100 جم 105
 تينواحدة40 جم 37
جريب فروتنصف واحدة 38
 كرز10 حبات 49
أفوكادونصف حبة 162
 عنبنصف كوب 53
جوافةواحدة 85 جم45
كيويواحدة 76 جم 46
مانجانصف حبة 85 جم 68
برتقالواحدة 110 جم 62
بابايامتوسطة 117
خوخواحدة 85 جم 37
كمثريمتوسطة 170 جم 98
أناناسشريحة 82 جم 42
أنجاصواحدة 60 جم 36
رمانمتوسطة 150 جم 110
نكتارينمتوسطة 142 جم 67
بطيخقطعة 100جم 26
شمامقطعة 100 جم 33
فراولةنصف كوب 23
أفنديواحدة 85 جم 37
توتكوب واحد 122
بلح “رطب”10 حبات 150
 أكدنيا100 جم 49
 برقوق100 جم 52
 ليمونواحدة 60جم 17
 ليمون حلوثمرة الحجم 53
 توت أسودكوب واحد 117
 نبق30 ثمرة 9
 سفرجلمتوسطة الحجم 60
 تمر هندينصف كوب 82

سابعا : الفواكه المعلبة

 النوع الكمية السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكرنصف كوب 111
سلطة الفواكه مع “شراب السكر”نصف كوب 94
كرز معلب “مع شراب السكر الغليظنصف كوب 107
خوخ معلب مع ماء وسكرنصف كوب 95
كمثرى معلبة مع ماء و سكرنصف كوب 94
أناناس معلب مع ماء و سكرنصف كوب 100

ثامنا : الفواكه المجففة

 النوع الكمية السعرات
تمرحبة واحدة 26
تين مجفف100 جم 288
شمش” زبيبنصف كوب 109
أنجاص مجففنصف كوب 113
مشمش مجففنصف كوب 169

ثامنا : البهارات والتوابل

 النوع الكمية السعرات
حب الهالملعقة شاي 7
فلفل احمر حار مجفف3 ملاعق شاي 13
قرفةملعقة شاي 7
قرنفيلملعقة شاي 6
كمونملعقة شاي 6
زنجبيل”مسحوق”ملعقة شاي 1
جذر الزنجبيلحبة متوسطة 20
جوزة الطيب”مسحوق”ملعقة شاي 9
فلفل أسودملعقة شاي 8
جبنة قشقوان100جم404
جبن حلوم100جم363
قشطة مركزة1 ملعقة52
قشطة متوسطة1 ملعقة37
روب” زبادي”كامل الدسم1 كوب141
 روب “زبادي”خالي الدسم 1 كوب114
 لبنة 155جم 105
 لبن خاثر 1 كوب 99
 بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135
 فانيلا كرة واحدة 240
 كاكاو كرة واحدة 280
 فراولة كرة واحدة 220

تاسعا : اللحوم الحمراء

النوعالكميةالسعرات
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن63 جم 220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن48 جم 135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن85 جم 205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن73 جم 140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن85جم 200
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن85جم 307
لحم بقر مطبوخ صدر85جم 189
كتف لحم بقر بدون دهن85جم 183
لحم بقر مفروم مطبوخ85جم 245
شاورما”لحم صافي”85جم 317
ستيك لحم بقر بدون دهن85جم174
تكة85جم133
كباب85جم226
كبة محشية85جم281
ريش بدون دهن85جم182
قلب عجل مطبوخ85جم148
كلية عجل مطبوخ85جم122
لسان عجل مطبوخ85جم241

عاشرا : الخضروات

 النوع الكمية السعرات
جزرمتوسطة 60 جم 31
جزر مطبوخنصف كوب 35
زهرة قرنبيط مطبوخنصف كوب 15
زهرة ” قرنبيط غير مطبوخنصف كوب 12
خيار مقطعنصف كوب 7
باذنجان مقلينصف كوب 100
باذنجان مطبوخنصف كوب 13
فاصولياء خضراء مطبوخةنصف كوب 20
فاصولياء خضراء معلبةنصف كوب 25
ملفوف مطبوخنصف كوب 16
ملفوف غير مطبوخنصف كوب 8
كرفسنصف كوب 10
 ذرةواحدة متوسطة 77
فطر طازجنصف كوب 9
فطر معلبنصف كوب 19
خسنصف كوب 4
خضار مشكلة ” مجموعة مطبوخة”نصف كوب 54
بامية مقطعة و مطبوخةنصف كوب 25
بصل طازج مقطعنصف كوب 27
بصل اخضر مقطعنصف كوب 16
بزاليا خضراء مطبوخةنصف كوب 67
فلفل حلو مقطعنصف كوب 12
فلفل حارواحدة 30 جم 18
بطاطا مشوية مع القشرة195 جم 220
بطاطا مشوية بدون القشرة195 جم 162
بطاطا مقلية أصابع10 أصابع 42جم 158
لفت ” شلغم” مسلوق نصف كوب 14
جرجير نصف كوب 2
قرع نصف كوب 41
فجل “رويد ” أحمر10 حبات 40 جم 7
فجل “رويد”أحمر الأوراق10أوراق متوسطة 9
سبانخ مقطعةنصف كوب 6
كوسا مقطعة ومطبوخةنصف كوب 18
بطاطا حلوة مهروسةنصف كوب 111
طماطم حمراءواحدة متوسطة 26
فول أخضركوب واحد 73
شمندركوب واحد 46
كرنبكوب واحد73
كراتملعقة”مفروم”1
كزبرةرزمة واحدة97
أوراق الحلبةرزمة واحدة 25
ثوم5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7
ورق عنبكوب واحد 146
 نعناعرزمة متوسطة 84
زيتون أسود10 حبات متوسطة 95
زيتون أخضر10 حبات متوسطة 66
بقدونسكوب واحد مفروم 34
بقدونسرزمة متوسطة 25
فجل أبيض “رويد”رزمة متوسطة 58
سبانخكوب مقطعة14
كوسةكوب واحدة مقطعة31
كوسةواحدة متوسطة40
ريحان100جم50
سلق100جم32
بقلة100جم32
قصب السكر100جم82

الحادي عشر : الحبوب

 النوع الكمية السعرات
خبز رقاق100جم 17
خبز لبنانيربع رغيف 70
خبز تنور “ايراني”ربع رغيف 79
خبز اسمرواحدة “50جم” 130
مناقيش”خبز مع زعتر”واحدة “75جم” 208
صمونواحدة “75جم” 209
بقصم “كعك”50جم 150
معكرونة بالصلصةصغير”130 جم” 190
كورن فليكسكوب “25جم” 95
خبز فرنسيربع واحدة 115جم 333
بسكويت عادي4قطع “55 جم” 178
رز أبيض مطبوخ “حبة طويلة”نصف كوب 131
توست أسمرشريحة 61
توست عادي أبيضشريحة 64
سباجيتي مطبوخ أو معكرونةنصف كوب 99
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطمنصف كوب 110
لزانيا مع صلصة لحمنصف كوب 154
شعيركوب واحد 672
معكرونةكوب واحد344
نشا الذرةكوب واحد471
رزغير مطبوخكوب واحد675
طحين الرزكوب واحد354
بلاليطكوب واحد99
برغل” جريش مطحون”كوب واحد613
قمحكوب واحد485
جباتي”خبز هندي”متوسطة الحجم225

الثاني عشر : اللحوم والدواجن

 النوع الكمية السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد85 جم 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد85 جم 223
صدر دجاج مشوي بدون جلدنصف صدر 142
صدر دجاج مشوي مع جلدنصف صدر 193
صدر دجاج مقلي بدون جلدنصف صدر 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد1 جناح “35.5جم” 99
قطع دجاج مخلية مقلية6 قطع “104جم” 290
قوانص دجاج مقلية85 جم 238
كبد دجاج مطبوخة85 جم 135
لحم بط محمر بدون جلد85 جم173
لحم داكن محمر بدون جلد85 جم161
لحم داكن محمر مع جلد85 جم190
لحم فاتح محمر بدون جلد85 جم135
لحم فاتح محمر مع جلد85 جم169

الثالث عشر : الأسماك والقشريات

 النوع الكمية السعرات
سمك سردين معلب بالزيت28 جم 58
أنشوجة معلبة بالزيت21 جم42
سمك تونة معلب بالماء85 جم104
سمك تونة معلب بالزيت85 جم169
سمك سلمون مدخن85 جم99
سمك مشوي85 جم 136
سمك أصابع بالبقصمات3 أصابع 85 جم 228
ربيان مقلي بالبقصمات85 جم 206
سرطان – سلطعون معلب85 جم 84
أم الربيان مطبوخ85 جم 83
محار نئ28 جم 23
محار مقلي28 جم 26
محار مقلي بالبقصمات85 جم 84
كافيار أسود أو أحمرملعقة طعام40

الرابع عشر : البقوليات

 النوع الكمية السعرات
باقلاء مسلوقةكوب واحد187
لوبياء ناشفةكوب واحد 349
لوبياء”لوبة”نصف كوب 37
حمص “نخي” مسلوقنصف كوب269
طحين “نخي”كوب واحد339
عدسنصف كوب 192
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة28 جم 170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت28 جم 175
بذور عباد الشمس محمصة جافة28 جم 170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت28 جم175
فستق محمص جافنصف كوب375
فول سوداني محمص جاف28 جم165
فول سوداني محمص بالزيت28 جم170
زبدة الفول السودانيملعقة 16 جم95
 كستناء محمصة28 جم 44
جوز الهند28 جم100
جوز الهند مبشور28 جم59
بذور القرع المحمص28 جم127
بذور البطيخ المجفف28 جم158
حلبة حبوب28 جم102.2
سمسم28 جم174.16
صنوبر28 جم172.7

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *